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生育飲食：嘗試受孕時應吃什麼（以及避免什麼） 飲食是影響生育力最強大、也是最常被忽視的因素之一。數十年的營養研究現已顯示，受孕前數月的飲食會直接影響卵子質素、精子健康、荷爾蒙平衡以及成功著床的可能性。生育飲食並非嚴格的處方計劃；而是以證據為基礎，從體內滋養生殖系統的方法。 本指南涵蓋有最強證據支持、可改善生育結果的食物、營養素和飲食模式 - 適用於嘗試受孕的女性和男性。 飲食與生育力背後的科學 你的卵子和精子都是會對其營養環境作出反應的生物細胞。包圍卵子的發育中卵泡是一個富含營養素、抗氧化劑和荷爾蒙的微環境 - 直接受你的飲食影響。同樣地，精子細胞也極易受到氧化壓力傷害，而飲食既可能加劇這種壓力，也可能予以抵消。 多項具有里程碑意義的研究已確立飲食與生育力之間的關聯： 護士健康研究 II（哈佛大學追蹤超過 17,000 名女性）發現，生育飲食評分最高的女性，其排卵性不孕率顯著較低 地中海飲食模式與接受輔助生殖的女性較高的 IVF 活產率直接相關 西方飲食模式（加工食品、反式脂肪、紅肉、糖）一貫與較差的精子參數和較低的女性生育力相關 富含抗氧化劑的飲食與較低的精子 DNA 碎片化程度及較佳的胚胎質素有關 其作用機制涉及多個因素：飲食會影響氧化壓力、炎症、胰島素抗性、荷爾蒙訊號傳導，以及 DNA 複製、卵子成熟和精子生成所需微量營養素的直接供應。 地中海生育飲食：黃金標準 🌟 準備好支持你的生育之旅了嗎？造訪 conceiveplus.hk，探索完整的 Conceive Plus...

生育力飲食：你的飲食如何影響受孕機會 營養是影響人類生育力的最可調整因素之一。雖然遺傳、年齡和疾病當然都會發揮作用，但飲食質素可以切實改善或削弱你的生殖潛能——而目前已有大量臨床研究支持針對備孕男性和女性的具體飲食建議。了解生育力飲食，以及備孕時應該吃什麼、避免吃什麼，並不代表要追求完美，而是要持續作出有助荷爾蒙健康、卵子質素、精子質素，以及未來胚胎發育環境的選擇。 本指南涵蓋飲食與生育力的科學證據、最重要的營養素、應優先選擇的食物，以及建立有助生育飲食模式的實用策略——無論你身在香港或世界其他地方。 研究如何看待飲食與生育力 這一領域最具影響力的研究是哈佛大學的護士健康研究，該研究追蹤了超過17,000名女性達八年，並找出一組與排卵性不孕率顯著降低相關的飲食習慣。遵循研究人員所稱「生育力飲食」的女性，出現排卵性不孕的可能性，比飲食模式處於相反極端的女性低66%。 這種有助保護生育力的飲食模式具備以下主要特點： 攝取大量單元不飽和脂肪（橄欖油、牛油果、堅果），而非反式脂肪 優先選擇植物蛋白質，而非動物蛋白質 適量選擇高脂乳製品，而非低脂乳製品 選擇低升糖碳水化合物，而非精製碳水化合物 從植物來源攝取大量鐵質 包括葉酸在內的多種維生素補充劑 就男性生育力而言，麻省總醫院的前瞻性世代研究（EARTH 研究的一部分）顯示，飲食品質與精液參數之間存在一致的關聯。相比食用加工食品、紅肉和酒精的男性，多吃魚類、全穀物、蔬菜和水果的男性，其精子活動力和形態明顯較佳。 值得注意的是，飲食會透過多種途徑影響生育力：荷爾蒙平衡、抗氧化保護（尤其是精子，因為精子極易受到氧化損傷）、炎症、胰島素敏感度，以及精子生成和卵泡生成過程中細胞分裂所需的微量營養素基本供應。 對生育力最重要的營養素 準備好以自然方式支持您的生育力了嗎？ Conceive Plus 深受數千對備孕夫妻信賴。 選購 Conceive Plus 生育力補充劑 → 有助於支持生育力的飲食，必須提供足量的下列關鍵營養素： 葉酸（不只是 folic acid） 葉酸...