Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản: Hướng dẫn dinh dưỡng toàn diện cho các cặp đôi đang cố gắng thụ thai

Những gì bạn ăn ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng sinh sản. Mặc dù không có một loại thực phẩm đơn lẻ nào đảm bảo việc thụ thai, nhiều thập kỷ nghiên cứu đã xác định rõ những mô hình ăn uống hỗ trợ sự cân bằng hormone, chất lượng trứng và tinh trùng, cũng như các quá trình sinh lý làm nền tảng cho việc thụ thai thành công. Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản không nhằm mục đích hạn chế hay đạt đến sự hoàn hảo - mà là chủ động điều chỉnh thói quen ăn uống theo hướng có nhiều bằng chứng nhất về khả năng hỗ trợ sức khỏe sinh sản.

Hướng dẫn toàn diện này tổng hợp những kiến thức khoa học dinh dưỡng mới nhất về chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản cho cả phụ nữ và nam giới, bao quát những thực phẩm và chất dinh dưỡng quan trọng nhất, các mô hình ăn uống được nghiên cứu ủng hộ nhiều nhất, cùng những chiến lược thực tế để áp dụng các thay đổi dựa trên bằng chứng mà không cần đảo lộn toàn bộ cuộc sống của bạn.

Cơ sở khoa học đằng sau chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản

Nghiên cứu lớn nhất và có ảnh hưởng nhất về chế độ ăn uống và khả năng sinh sản ở phụ nữ là Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng II, theo dõi hơn 18.000 phụ nữ đang cố gắng mang thai và phát hiện rằng các yếu tố ăn uống cụ thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng vô sinh do rối loạn rụng trứng. Những phụ nữ tuân theo chế độ mà các nhà nghiên cứu gọi là "chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản" - đặc trưng bởi việc tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, carbohydrate giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, vitamin tổng hợp có sắt, cùng các sản phẩm từ sữa giàu chất béo hơn - có nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng thấp hơn 80% so với những người có chất lượng chế độ ăn kém nhất.

Các nghiên cứu tiếp theo đã củng cố và mở rộng những phát hiện này, bao gồm các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải - mô hình ăn uống được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất trong tất cả các mô hình - có liên quan đến kết quả sinh sản được cải thiện đáng kể ở cả hai giới, tỷ lệ thành công IVF cao hơn và chất lượng phôi tốt hơn.

Các nguyên tắc chính của chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản dành cho phụ nữ

Chọn carbohydrate phức hợp thay vì carbohydrate tinh chế

Chất lượng carbohydrate, chứ không chỉ lượng tiêu thụ, có ảnh hưởng lớn đến chức năng rụng trứng. Carbohydrate tinh chế được tiêu hóa nhanh - bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, đồ uống có đường - gây tăng nhanh lượng đường huyết và insulin, từ đó có thể làm gián đoạn tín hiệu hormone tinh tế cần thiết cho quá trình rụng trứng bình thường. Nồng độ insulin cao kích thích buồng trứng sản xuất androgen, có khả năng làm gián đoạn sự phát triển của nang trứng.

Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản nhấn mạnh các loại carbohydrate phức hợp, giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết (GI) thấp: ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, diêm mạch, lúa mạch, gạo lứt), các loại đậu (đậu lăng, đậu gà, đậu đen), khoai lang và hầu hết các loại rau củ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng ổn định mà không gây tăng insulin đột biến, vốn có thể làm suy giảm các hormone sinh sản.

Ưu tiên protein thực vật (không loại bỏ protein động vật)

Nghiên cứu Nurses' Health Study cho thấy thay thế một khẩu phần protein động vật mỗi ngày bằng protein thực vật có liên quan đến việc giảm 50% nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng. Protein thực vật - đậu, đậu lăng, đậu phụ, tempeh, các loại hạt - cung cấp protein cùng chất xơ, khoáng chất và dưỡng chất thực vật mà không chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.

Điều này không có nghĩa là phải loại bỏ hoàn toàn protein động vật. Protein động vật chất lượng cao - trứng, thịt gia cầm, hải sản - hoàn toàn có thể là một phần của chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản. Bằng chứng phản đối mạnh nhất việc thường xuyên ăn thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói) và tiêu thụ nhiều thịt đỏ.

Lựa chọn chất béo lành mạnh

Chất lượng chất béo trong chế độ ăn có vai trò then chốt đối với khả năng sinh sản. Chất béo không bão hòa đơn (dầu ô liu, quả bơ, hạnh nhân, hạt mắc ca) và chất béo không bão hòa đa omega-3 (cá béo, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh) có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tổng hợp hormone. Chất béo chuyển hóa - có trong dầu thực vật hydro hóa một phần và thực phẩm siêu chế biến - có liên quan đến nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng tăng cao và nên được tránh hoàn toàn.

Axit béo omega-3 cần được nhấn mạnh đặc biệt. DHA và EPA làm giảm tình trạng viêm toàn thân, hỗ trợ tính toàn vẹn của màng tế bào trứng, đồng thời đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển sớm của não và hệ thần kinh của thai nhi. Phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo ít thủy ngân mỗi tuần (cá hồi, cá mòi, cá thu, cá cơm, cá trích), hoặc bổ sung omega-3 chất lượng cao.

Bổ sung sữa nguyên kem

Trái với trực giác, nghiên cứu Nurses' Health Study cho thấy sữa ít béo có liên quan đến nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng cao hơn, trong khi sữa nguyên kem có liên quan đến nguy cơ thấp hơn. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng quá trình tách béo có thể làm tăng hormone androgen trong các sản phẩm ít béo. Việc phát hiện này có áp dụng cho tất cả phụ nữ hay không vẫn còn gây tranh luận, nhưng một lượng vừa phải sữa nguyên kem (1 khẩu phần mỗi ngày) phù hợp với chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản của hầu hết phụ nữ.

Ưu tiên sắt từ thực vật (cùng vitamin C)

Nghiên cứu Nurses' Health Study cho thấy lượng sắt không heme cao hơn (sắt có nguồn gốc thực vật từ rau lá xanh, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường và hạt bí) có liên quan đến nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng thấp hơn đáng kể, trong khi sắt heme từ thịt đỏ không cho thấy lợi ích. Dùng các nguồn sắt thực vật cùng thực phẩm giàu vitamin C (trái cây họ cam quýt, ớt chuông, kiwi) để tăng hấp thu, đồng thời tránh uống trà hoặc cà phê trong vòng một giờ sau bữa ăn giàu sắt, vì tannin làm giảm hấp thu.

Hỗ trợ cân bằng hormone bằng các chất dinh dưỡng cụ thể

Một số chất dinh dưỡng cụ thể có bằng chứng đặc biệt vững chắc về khả năng hỗ trợ hormone và chức năng rụng trứng:

• Folate (methylfolate): Cần thiết cho tính toàn vẹn DNA của trứng và sự phát triển sớm của ống thần kinh; có trong rau lá xanh, các loại đậu và quả bơ. Hãy bổ sung để đảm bảo lượng hấp thụ đầy đủ.
• Vitamin D: Hỗ trợ chức năng buồng trứng, sự phát triển của nang trứng và quá trình làm tổ. Cá béo, trứng và thực phẩm tăng cường cung cấp một phần vitamin D; ở hầu hết các vĩ độ, thường cần bổ sung thêm.
• CoQ10: Hỗ trợ sản xuất năng lượng ty thể trong trứng đang trưởng thành; khó đạt được liều lượng trị liệu chỉ từ thực phẩm - nên bổ sung thêm.
• Kẽm: Hỗ trợ sự phát triển của nang trứng, sản xuất progesterone và phân chia tế bào; có trong động vật có vỏ, hạt bí ngô, các loại đậu và hạt.
• Selen: Bảo vệ trứng khỏi tổn thương do oxy hóa; hạt Brazil (1–2 hạt/ngày) cung cấp lượng selen dồi dào.

Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản cho nam giới

Dinh dưỡng cho khả năng sinh sản nam thường bị xem nhẹ. Tuy nhiên, sức khỏe tinh trùng - số lượng, khả năng di động, hình thái và tính toàn vẹn DNA - đáp ứng đáng kể với những thay đổi trong chế độ ăn chỉ trong vòng 3 tháng (một chu kỳ sinh tinh).

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chất lượng tinh trùng kém. Tinh hoàn đặc biệt dễ bị tổn thương do hoạt động chuyển hóa cao và màng tế bào tinh trùng mỏng. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa làm giảm các loại oxy phản ứng (ROS) gây tổn thương DNA và màng tinh trùng:

• Các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi): Giàu anthocyanin, vitamin C và polyphenol
• Trái cây họ cam quýt: Giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng đối với tinh trùng
• Sô cô la đen (hàm lượng ca cao từ 70% trở lên): Chứa L-arginine và flavanol chống oxy hóa, giúp hỗ trợ chất lượng tinh trùng
• Rau lá xanh: Cung cấp folate, giúp duy trì tính toàn vẹn DNA của tinh trùng
• Cà chua (nấu chín): Lycopene tập trung trong mô tinh hoàn và làm giảm tình trạng phân mảnh DNA tinh trùng
• Nước ép lựu: Hàm lượng polyphenol cao; các thử nghiệm lâm sàng cho thấy khả năng di động và nồng độ tinh trùng được cải thiện

Kẽm và Selen cho quá trình sản xuất tinh trùng

Kẽm có nồng độ đặc biệt cao trong huyết tương tinh dịch, nơi chất này bảo vệ tinh trùng khỏi hiện tượng hoạt hóa sớm và hỗ trợ sản xuất testosterone. Selen được tích hợp vào roi tinh trùng, hỗ trợ tính toàn vẹn cấu trúc và khả năng di động. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất gồm hàu, thịt bò, cua, hạt bí ngô và hạt điều. Đối với selen, hạt Brazil (1–2 hạt mỗi ngày là đủ; ăn nhiều hơn có thể gây ngộ độc) là nguồn đặc biệt dồi dào; các nguồn bổ sung gồm cá ngừ, hạt hướng dương và trứng.

Omega-3 cho tính toàn vẹn màng tinh trùng

DHA (axit docosahexaenoic) là thành phần cấu trúc chính của màng tế bào tinh trùng và rất cần thiết cho khả năng di động cũng như khả năng thụ tinh của tinh trùng. Nam giới có nồng độ DHA cao hơn trong màng tinh trùng có khả năng di động và hình thái tốt hơn. Ăn từ hai khẩu phần cá béo ít thủy ngân trở lên mỗi tuần hoặc bổ sung omega-3 giúp duy trì thành phần màng tinh trùng tối ưu.

Folate cho DNA tinh trùng

Tình trạng thiếu folate ở nam giới có liên quan đến tình trạng phân mảnh DNA tinh trùng và bất thường nhiễm sắc thể gia tăng. Chế độ ăn giàu rau lá xanh, đậu lăng, đậu gà và măng tây, bổ sung methylfolate (400–800 mcg/ngày), giúp duy trì tính toàn vẹn DNA của tinh trùng.

Những thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh trong chế độ ăn hỗ trợ sinh sản

Mặc dù trọng tâm luôn nên là bổ sung những gì cần thiết thay vì hạn chế, một số loại thực phẩm và hợp chất có bằng chứng nhất quán cho thấy chúng làm suy giảm khả năng sinh sản ở cả hai giới:

Rượu

Ngay cả việc uống rượu ở mức vừa phải cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ở phụ nữ, rượu làm thay đổi quá trình chuyển hóa estrogen, có khả năng gây rối loạn sự phát triển nang trứng và quá trình làm tổ. Uống nhiều rượu có liên quan đến rụng trứng không đều và thời gian thụ thai lâu hơn. Ở nam giới, rượu làm giảm testosterone, cản trở quá trình sản xuất tinh trùng và làm tăng chuyển đổi thành estrogen. Hầu hết chuyên gia về khả năng sinh sản khuyến nghị kiêng hoàn toàn rượu khi đang tích cực cố gắng thụ thai; chắc chắn nên loại bỏ việc uống nhiều rượu.

Cá chứa nhiều thủy ngân

Thủy ngân tích tụ trong các mô của cơ thể và có thể làm suy giảm chức năng sinh sản ở cả nữ giới và nam giới. Tránh các loài cá săn mồi lớn, sống lâu: cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá măng biển và cá ngừ mắt to. Các lựa chọn an toàn gồm cá hồi, cá mòi, tôm, cá rô phi, cá da trơn và cá ngừ đóng hộp loại thịt sáng (giới hạn 2-3 khẩu phần/tuần).

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được sản xuất công nghiệp (dầu hydro hóa một phần) có liên quan chặt chẽ đến vô sinh do rối loạn rụng trứng ở phụ nữ và chất lượng tinh trùng suy giảm ở nam giới. Tại nhiều quốc gia (bao gồm các quốc gia thành viên EU), hàm lượng chất béo chuyển hóa trong thực phẩm hiện đã được quản lý. Kiểm tra nhãn trên mọi thực phẩm chế biến hoặc đóng gói và tránh các sản phẩm có liệt kê dầu "hydro hóa một phần".

Thịt chế biến

Thịt chế biến (xúc xích, thịt nguội, xúc xích kẹp bánh mì, thịt xông khói) thường xuyên được các nghiên cứu liên hệ với chất lượng tinh trùng kém hơn và tình trạng stress oxy hóa gia tăng. Nhiều nghiên cứu ở nam giới cho thấy tiêu thụ nhiều thịt chế biến có liên quan đến nồng độ tinh trùng thấp hơn và hình thái tinh trùng kém hơn.

Caffeine quá mức

Lượng caffeine vừa phải (tối đa 200 mg/ngày, tương đương khoảng một tách cà phê đậm) dường như an toàn trong giai đoạn đang cố gắng thụ thai. Lượng cao hơn (>300 mg/ngày) có liên quan đến thời gian thụ thai lâu hơn và, trong thai kỳ, nguy cơ sảy thai tăng. Hạn chế cà phê ở mức 1-2 tách mỗi ngày và tránh đồ uống tăng lực, vì chúng có thể chứa hàm lượng caffeine cao hơn nhiều.

Thực phẩm siêu chế biến

Thực phẩm siêu chế biến - được định nghĩa là các công thức công nghiệp chứa từ năm chất phụ gia, chất bảo quản, hương liệu và chất nhũ hóa trở lên - có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm cao hơn, béo phì, kháng insulin và chất lượng chế độ ăn nhìn chung kém hơn. Một nghiên cứu đoàn hệ năm 2024 cho thấy lượng tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến cao hơn có liên quan đến thời gian thụ thai lâu hơn ở phụ nữ. Giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến để ưu tiên thực phẩm nguyên chất là nền tảng của chế độ ăn hỗ trợ sinh sản.

Một ngày ăn theo chế độ hỗ trợ sinh sản mẫu (dành cho cặp đôi đang cố gắng thụ thai)

Dưới đây là một ví dụ thiết thực về một ngày ăn uống hỗ trợ khả năng sinh sản:

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với sữa nguyên kem, phủ việt quất, quả óc chó và một thìa hạt lanh. Trà xanh. Vitamin dành cho thai kỳ có methylfolate.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: Một quả táo và một nắm nhỏ hạnh nhân.

Bữa trưa: Salad rau lá xanh lớn với đậu lăng, cà chua bi, dưa chuột, bơ và hạt bí, rưới dầu ô liu nguyên chất và chanh. Ăn kèm bánh mì nguyên cám.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Sữa chua nguyên kem rưới một ít mật ong. 1-2 hạt mắc ca Brazil (để bổ sung selen).

Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm khoai lang cắt múi nướng và bông cải xanh hấp. Nước xốt làm từ dầu ô liu. Một ly nước chanh.

Buổi tối (nếu đói): Một miếng nhỏ sô-cô-la đen chứa từ 70% cacao trở lên.

Vai trò của thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn hỗ trợ sinh sản

Ngay cả chế độ ăn hỗ trợ sinh sản tốt nhất cũng không thể đảm bảo cung cấp liều điều trị của tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho khả năng sinh sản. Ví dụ, để đạt gần mức liều 200-400 mg được sử dụng trong các thử nghiệm lâm sàng đối với CoQ10, bạn sẽ phải ăn một lượng nội tạng lớn đến mức phi thực tế. Methylfolate cần được bổ sung thay vì mặc định rằng cơ thể sẽ chuyển hóa đủ axit folic từ chế độ ăn. Việc tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời không đáng tin cậy trong hầu hết lối sống hiện đại.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ sinh sản Conceive Plus được thiết kế như người bạn đồng hành dinh dưỡng của chế độ ăn hỗ trợ sinh sản - cung cấp những chất dinh dưỡng khó hấp thụ đủ chỉ từ thực phẩm (CoQ10, methylfolate, vitamin D3, DHA omega-3) ở dạng có sinh khả dụng cao, nhằm bổ sung chứ không thay thế thói quen ăn uống lành mạnh. Cả hai người nên cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ sinh sản phù hợp cùng với việc tối ưu hóa chế độ ăn.

Các câu hỏi thường gặp về chế độ ăn hỗ trợ sinh sản

1. Chế độ ăn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nhanh đến mức nào?

Trứng mất khoảng 90 ngày để trưởng thành và tinh trùng mất 74 ngày để phát triển. Những cải thiện đáng kể từ thay đổi chế độ ăn thường biểu hiện trong vòng 3 tháng. Đây là lý do các chuyên gia sinh sản khuyến nghị thay đổi chế độ ăn ít nhất 3 tháng trước khi chủ động cố gắng thụ thai.

2. Chế độ ăn thuần thực vật có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Một chế độ ăn thuần thực vật được xây dựng hợp lý có thể hỗ trợ khả năng sinh sản, nhưng cần chú ý đến những chất dinh dưỡng thường có hàm lượng thấp trong chế độ ăn thuần chay: vitamin B12, vitamin D, DHA (khuyến nghị bổ sung dầu tảo), kẽm, iốt và sắt. Hãy đảm bảo việc bổ sung bao quát những thiếu hụt này.

3. Thực phẩm hữu cơ có tốt hơn cho khả năng sinh sản không?

Dư lượng thuốc trừ sâu có liên quan đến kết quả sinh sản kém hơn trong một số nghiên cứu quan sát. Ưu tiên sản phẩm hữu cơ trong danh sách "Dirty Dozen" của Environmental Working Group (những loại có dư lượng thuốc trừ sâu cao nhất: dâu tây, rau bina, cải xoăn, v.v.) là một biện pháp phòng ngừa hợp lý mà không cần chuyển hoàn toàn sang thực phẩm hữu cơ.

4. Cà phê có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ không?

Lượng tiêu thụ vừa phải (≤200 mg caffeine/ngày) có vẻ an toàn. Tiêu thụ nhiều hơn có liên quan đến thời gian thụ thai lâu hơn và nguy cơ sảy thai. Chuyển sang đồ uống chứa một nửa lượng caffeine hoặc không caffeine là một chiến lược giảm tác hại đơn giản.

5. Có nên tránh đậu nành trong chế độ ăn hỗ trợ sinh sản không?

Lượng đậu nành vừa phải (1-2 khẩu phần/ngày từ các thực phẩm đậu nành nguyên chất như đậu phụ, tempeh hoặc đậu nành Nhật) dường như không làm suy giảm khả năng sinh sản và có thể mang lại lợi ích nhẹ ở phụ nữ mắc PCOS. Các sản phẩm bổ sung isoflavone cô đặc gây nhiều tranh luận hơn và nên được sử dụng thận trọng. Các quần thể châu Á truyền thống tiêu thụ lượng đậu nành vừa phải có tỷ lệ sinh sản tương đương với các quần thể phương Tây.

6. Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản có thể giúp điều trị PCOS không?

Có. Kiểu ăn có chỉ số đường huyết thấp và chống viêm đặc biệt có lợi cho phụ nữ mắc PCOS, vì tác động trực tiếp vào tình trạng kháng insulin - động lực chuyển hóa chính gây ra các triệu chứng PCOS, bao gồm kinh nguyệt không đều và không rụng trứng.

7. Bữa sáng tốt nhất cho khả năng sinh sản là gì?

Bữa sáng hỗ trợ khả năng sinh sản kết hợp carbohydrate phức hợp (yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt), protein (trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt), chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt, hạt giống) và trái cây giàu chất chống oxy hóa. Tránh ngũ cốc ăn sáng và bánh ngọt nhiều đường giúp ngăn ngừa tình trạng insulin tăng vọt, vốn có thể làm rối loạn các hormone sinh sản.

8. Cân nặng có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?

Có, ảnh hưởng đáng kể theo cả hai hướng. Cả thiếu cân (BMI dưới 18,5) và thừa cân/béo phì (BMI trên 25-30) đều liên quan đến rối loạn nội tiết tố, rụng trứng không đều và thời gian thụ thai kéo dài hơn. Thay đổi 5-10% trọng lượng cơ thể theo hướng đạt mức khỏe mạnh có thể khôi phục đáng kể chức năng rụng trứng.

9. Nhịn ăn gián đoạn tốt hay xấu cho khả năng sinh sản?

Bằng chứng còn hạn chế và không thống nhất. Nhịn ăn giới hạn thời gian ở mức nhẹ (ví dụ 12:12) có vẻ an toàn và có thể cải thiện độ nhạy insulin. Các phương pháp nhịn ăn kéo dài (16:8 hoặc khắc nghiệt hơn) có thể ức chế việc giải phóng GnRH và làm rối loạn quá trình rụng trứng, đặc biệt ở phụ nữ gầy hoặc vốn đã bị thiếu hụt năng lượng. Nên thận trọng trong giai đoạn tích cực cố gắng thụ thai.

10. Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản có hiệu quả với nam giới không?

Chắc chắn rồi. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng chất lượng chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng, khả năng vận động, hình thái và mức độ phân mảnh DNA của tinh trùng. Kiểu ăn Địa Trung Hải tương tự, vốn có liên quan đến lợi ích đối với khả năng sinh sản ở nữ giới, cũng tạo ra các chỉ số tinh dịch tốt hơn ở nam giới.

Bắt đầu nuôi dưỡng khả năng sinh sản của bạn ngay hôm nay

Chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản không phải là trào lưu nhất thời - mà là một khuôn khổ dinh dưỡng dựa trên bằng chứng, hỗ trợ môi trường nội tiết tố, sức khỏe tế bào và các điều kiện sinh lý cần thiết cho việc thụ thai. Những thay đổi không cần phải quá lớn hoặc diễn ra ngay lập tức. Hãy bắt đầu bằng cách bổ sung một loại thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản mỗi ngày, giảm một món siêu chế biến mỗi tuần và đảm bảo cả hai người đều dùng một sản phẩm bổ sung chất lượng hỗ trợ khả năng sinh sản như Conceive Plus để bù đắp những thiếu hụt dinh dưỡng mà chỉ chế độ ăn không thể đảm bảo cung cấp đầy đủ.

Những lựa chọn thực phẩm của bạn trong 3 tháng tới sẽ góp phần định hình chất lượng của trứng và tinh trùng kết hợp để tạo nên gia đình bạn. Đó là một điều phi thường nằm trong tay bạn - và là một lý do phi thường để nghiêm túc với chế độ ăn hỗ trợ khả năng sinh sản.