Lishe ya Uzazi: Vyakula Bora vya Kula Unapojaribu Kutunga Mimba

Unachokula kabla na wakati wa kutunga mimba huathiri sana uzazi wako, ubora wa mayai na mbegu zako za kiume, na afya ya ujauzito wako wa awali. Lishe ya uzazi ni mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi - na zinazopatikana kwa urahisi zaidi - ambazo wanandoa wanaweza kutumia wanapojaribu kutunga mimba. Mwongozo huu wa kina unaeleza sayansi ya lishe inayosaidia uzazi, vyakula mahususi vinavyoboresha afya ya uzazi, virutubishi vya kupewa kipaumbele, na mambo ya kuepuka ili kujijengea msingi bora zaidi wa kutunga mimba.

Sayansi ya Lishe ya Uzazi: Kwa Nini Chakula Ni Muhimu kwa Kutunga Mimba

Kila seli katika mfumo wako wa uzazi hutegemea virutubishi ambavyo mwili wako hupokea kutoka kwenye chakula. Seli za mayai huchukua miezi kadhaa kukomaa, na katika kipindi hicho ubora wake huathiriwa na virutubishi, antoksidanti na homoni zinazozunguka mwilini - mambo yote ambayo lishe husaidia kuamua. Vivyo hivyo, mbegu za kiume huchukua takriban siku 74 kutengenezwa, na katika kipindi hicho vipengele vya lishe huathiri idadi, uwezo wa kusogea, umbo na uadilifu wa DNA yake.

Mbali na ubora wa mbegu za kiume na mayai, lishe huathiri uzazi kupitia mifumo kadhaa:

• Mizani ya homoni: Viwango vya insulini, estrojeni, projesteroni na testosteroni huathiriwa na mifumo ya lishe. Lishe zenye sukari nyingi huongeza insulini na zinaweza kuvuruga utoaji wa yai; mafuta mengi yaliyosindikwa hubadilisha umetaboli wa homoni.
• Uvimbe: Uvimbe sugu wa kiwango cha chini unahusishwa zaidi na utasa kwa wanawake na wanaume. Lishe za kupunguza uvimbe - zenye omega-3, antoksidanti na nyuzinyuzi nyingi - zinaweza kupunguza uvimbe huu.
• Mkazo wa oksidishaji: Radikali huru huharibu DNA ya mayai na mbegu za kiume. Antoksidanti kutoka kwenye chakula huzibadilisha radikali hizi kuwa zisizo na madhara, na hivyo kulinda seli za uzazi.
• Afya ya utumbo: Viumbe vidogo vya utumbo huathiri umetaboli wa estrojeni na uvimbe wa mwili mzima; lishe yenye nyuzinyuzi nyingi inayosaidia afya ya utumbo pia husaidia kusawazisha homoni.
• Muundo wa mwili: Uzito mdogo sana na uzito kupita kiasi vinaweza kudhoofisha uzazi. Lishe yenye virutubishi vingi husaidia kudhibiti uzito kwa afya, jambo linalosawazisha homoni za uzazi.

Lishe ya Mediterania: Kiwango cha Dhahabu kwa Uzazi

Kati ya mifumo yote ya lishe iliyochunguzwa kuhusu uzazi, lishe ya Mediterania ina ushahidi thabiti na unaoendana zaidi. Tafiti nyingi kubwa zinaonyesha kuwa kufuata lishe ya mtindo wa Mediterania kunahusishwa na:

• Viwango vya juu vya mafanikio ya IVF
• Ubora bora wa kiinitete
• Muda mfupi wa kutunga mimba
• Hatari ndogo ya kisukari cha ujauzito
• Vigezo bora vya mbegu za kiume

Vipengele vya msingi vya lishe ya Mediterania ni pamoja na:

• Mboga na matunda kwa wingi (lenga sehemu 7-10 kila siku)
• Nafaka zisizokobolewa (mchele wa kahawia, kwinoa, shayiri, ngano isiyokobolewa)
• Mikunde (maharagwe, dengu, njegere - protini bora ya mimea na folati)
• Karanga na mbegu (hasa jozi, lozi, na mbegu za kitani)
• Mafuta ya zeituni kama mafuta ya msingi
• Samaki na vyakula vya baharini mara 2-3 kwa wiki
• Kuku, mayai, na bidhaa za maziwa kwa kiasi cha wastani
• Nyama nyekundu kwa kiasi kidogo
• Vyakula vilivyosindikwa kidogo, sukari iliyosafishwa, na mafuta ya trans

Virutubishi Muhimu kwa Uzazi wa Wanawake

Ingawa ubora wa jumla wa lishe ndiyo muhimu zaidi, virutubishi fulani vina majukumu muhimu hasa katika afya ya uzazi ya wanawake:

Folati (Vitamini B9)

Folati labda ndiyo kirutubishi muhimu zaidi kabla ya kutungwa kwa mimba kwa wanawake. Ni muhimu kwa usanisi wa DNA na mgawanyiko wa seli - michakato muhimu katika hatua za mwanzo kabisa za ukuaji wa kiinitete. Folati ya kutosha kabla ya kutungwa kwa mimba na katika wiki za kwanza za ujauzito hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kasoro za mrija wa neva (spina bifida). Vyanzo vya chakula ni pamoja na: mboga za majani za kijani kibichi (mchicha, kale, bok choy), asparagus, brokoli, dengu, njegere, na edamame. Wataalamu wengi wa uzazi wanapendekeza mikrogramu 400-800 za folati ya ziada kila siku, pamoja na vyanzo vya chakula.

Chuma

Madini ya chuma yasiyo ya heme (kutoka vyanzo vya mimea) yanaonekana kuwa na manufaa hasa kwa uzazi. Utafiti maarufu wa Nurses' Health Study II uligundua kuwa wanawake waliokula chuma kingi zaidi kutoka kwenye mimea walikuwa na viwango vya chini kwa kiasi kikubwa vya utasa unaohusiana na ovulesheni kuliko wale waliotegemea chuma kutoka kwa wanyama. Vyanzo bora vya chuma kutoka kwenye mimea ni pamoja na: dengu, tofu, edamame, mchicha, mbegu za maboga, na nafaka zilizoongezwa virutubishi. Daima changanya chuma cha mimea na vitamini C ili kuongeza ufyonzwaji.

Asidi za Mafuta za Omega-3

Asidi za mafuta aina ya omega-3 - hasa DHA na EPA - ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni, kupunguza uvimbe, na kusaidia mtiririko wa damu kwenye uterasi. DHA pia ni muhimu kwa ukuaji wa tishu za ubongo katika ujauzito wa mapema. Vyanzo bora vya chakula: samaki wenye mafuta (samoni, makrill, dagaa, anchovi), jozi, mbegu za kitani, mbegu za chia, na virutubisho vya omega-3 vinavyotokana na mwani (kwa wanaoepuka samaki).

Zinki

Zinki ni muhimu sana kwa ovulesheni na utendaji wa mwili wa njano (corpus luteum), muundo unaozalisha projesteroni baada ya ovulesheni. Upungufu wake huharibu ovulesheni na ubora wa yai. Vyanzo bora: chaza (chanzo tajiri zaidi cha chakula), nyama ya ng'ombe, mbegu za maboga, korosho, njegere, na nafaka zilizoongezwa virutubishi.

Antoksidanti: Vitamini C na E, CoQ10, na Nyingine

Antoksidanti hulinda mayai na mbegu za kiume dhidi ya uharibifu unaosababishwa na radikali huru. Antoksidanti muhimu na vyanzo vyake vya chakula:

• Vitamini C: Pilipili hoho, stroberi, kiwi, matunda jamii ya machungwa na brokoli
• Vitamini E: Lozi, mbegu za alizeti, parachichi, mafuta ya zeituni na mchicha
• CoQ10: Ingawa vyakula hutoa kiasi fulani (nyama ya ng'ombe, dagaa na makrill), mara nyingi virutubisho vya CoQ10 hupendekezwa ili kufikia viwango vya matibabu vyenye maana
• Beta-carotene (provitamin A): Viazi vitamu, karoti, maboga aina ya butternut na embe - hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini
• Lycopene: Nyanya zilizopikwa, tikiti maji na zabibu waridi - hasa zenye manufaa kwa uzazi wa wanaume
• Selenium: Njugu za Brazili (njugu 2 tu kwa siku hutoa selenium ya kutosha), tuna, mayai na mbegu za alizeti

Vitamini D

Viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na kupungua kwa uzazi kwa jinsia zote mbili. Kwa wanawake, huathiri ubora wa mayai, upokeaji wa mfuko wa uzazi na upandikizaji. Vyanzo vya chakula ni vichache (samaki wenye mafuta, vyakula vilivyoongezewa virutubishi), na watu wengi huhitaji virutubisho ili kufikia viwango bora. Virutubisho vya uzazi vya Conceive Plus vina vitamini D3 ili kusaidia kukabiliana na upungufu huu ulioenea.

Vitamini B

Mbali na folate, vitamini B nyingine husaidia uzazi:

• B6 (pyridoxine): Husaidia utengenezaji wa projesteroni na hupunguza dalili za PMS; hupatikana kwenye kuku, samaki, viazi na ndizi
• B12 (cobalamin): Ni muhimu kwa mgawanyiko wa seli; vyanzo vikuu ni bidhaa za wanyama, hivyo kufanya ulaji wa virutubisho kuwa muhimu kwa vegani na walaji mboga
• Riboflavin (B2): Husaidia utendaji wa mitokondria kwenye mayai; hupatikana kwenye bidhaa za maziwa, mayai, nyama na nafaka zilizoongezewa virutubishi

Virutubishi Muhimu kwa Uzazi wa Wanaume

Lishe ya uzazi kwa wanaume ni muhimu sawa na ya wanawake, lakini mara nyingi hupuuzwa. Lishe ileile yenye vioksidishaji kwa wingi, ya mtindo wa Mediterania, inayowanufaisha wanawake pia huboresha kwa kiasi kikubwa afya ya mbegu za kiume:

Zinki na Selenium

Vyote viwili ni muhimu kwa uzalishaji na utendaji wa mbegu za kiume. Zinki inahitajika kwa utengenezaji wa testosterone na ukuaji wa mbegu za kiume; selenium ni sehemu ya kimuundo ya mkia wa mbegu za kiume. Upungufu wa kimojawapo huathiri moja kwa moja ubora wa mbegu za kiume. Vyote hupatikana kwenye chaza, njugu za Brazili, nyama ya ng'ombe, mayai na mbegu za maboga.

Lycopene

Lycopene imejilimbikizwa katika tishu za korodani na hulinda mbegu za kiume dhidi ya uharibifu wa oksidishaji. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa virutubisho vya lycopene huboresha idadi, mwendo na umbo la mbegu za kiume. Nyanya zilizopikwa ndizo chanzo tajiri zaidi - kuzipika kwa mafuta ya zeituni huongeza kwa kiasi kikubwa upatikanaji wa lycopene mwilini. Tikiti maji mekundu, zabibu waridi na matunda ya waridi ni vyanzo vingine.

L-Carnitine na L-Arginine

Asidi hizi za amino huwezesha mwendo wa mbegu za kiume. L-carnitine hupatikana kwa wingi hasa kwenye majimaji ya epididymis na ni muhimu kwa metaboli ya nishati ya mbegu za kiume. Vyanzo vya chakula ni pamoja na nyama nyekundu na maziwa, lakini mara nyingi virutubisho huhitajika ili kufikia viwango vya matibabu.

Asidi za Mafuta za Omega-3

DHA ni sehemu kuu ya utando wa kichwa cha seli ya mbegu ya kiume - kiwango cha kutosha cha DHA ni muhimu kwa umbo na mwendo wa kawaida wa mbegu za kiume. Tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vya omega-3 huboresha kwa kiasi kikubwa viashiria vya mbegu za kiume.

Vyakula Bora kwa Uzazi: Vyakula vya Kuweka kwenye Sahani Yako

Ingawa hakuna chakula kimoja kinachoweza kuwa muujiza wa uzazi, baadhi vina virutubishi vya kipekee kwa afya ya uzazi:

Avocado

Zina mafuta yasiyoshiba aina ya monounsaturated, folate, vitamini E na potasiamu kwa wingi, hivyo avocado ni chakula bora sana kwa uzazi. Tafiti za Harvard ziligundua kuwa ulaji wa juu wa mafuta ya monounsaturated ulihusishwa kwa kiasi kikubwa na matokeo bora ya IVF kwa wanawake. Nusu avocado kwa siku ni nyongeza rahisi na tamu kwenye lishe ya uzazi.

Walnuts

Utafiti uliochapishwa katika Biology of Reproduction ulionyesha kuwa wanaume waliokula 75g (takriban kiganja kimoja) cha walnuts kila siku kwa wiki 12 waliboresha kwa kiasi kikubwa mwendo, uhai na umbo la mbegu zao za kiume. Walnuts zina omega-3, vioksidishaji na mafuta yasiyojaa kwa wingi - vyote vina manufaa kwa afya ya uzazi kwa jinsia zote.

Mboga za Majani (Spinachi, Kale, Bok Choy)

Mboga za majani ya kijani kibichi ni hazina kubwa ya virutubishi kwa uzazi: zina folate, chuma, kalsiamu, magnesiamu na vioksidishaji kwa wingi. Lenga angalau sehemu 2-3 kila siku. Spinachi na kale zilizopikwa kidogo husaidia ufyonzwaji bora wa chuma na kalsiamu kuliko zikiliwa mbichi.

Samaki Wenye Mafuta (Samoni, Makrill, Sardini)

Yana omega-3, vitamini D, zinki na selenium kwa wingi - kifurushi kamili cha virutubishi vya uzazi. Lenga sehemu 2-3 kwa wiki. Chagua aina zenye zebaki kidogo: samoni wa porini, sardini, anchovies, makrill na herring ni bora kuliko chaguo zenye zebaki nyingi kama swordfish na papa.

Matunda ya Berries (Blueberries, Strawberries, Raspberries)

Ni miongoni mwa vyanzo vyenye utajiri mkubwa wa vioksidishaji, ikiwemo anthocyanins zinazopunguza uvimbe na kulinda DNA. Kula sehemu moja ya matunda mchanganyiko ya jamii ya berries kila siku ni njia rahisi na ya kufurahisha ya kuimarisha uzazi.

Dengu na Mikunde

Yana protini nyingi inayotokana na mimea, folate, chuma, zinki na nyuzinyuzi. Utafiti wa Nurses' Health Study uligundua kuwa kubadilisha protini ya wanyama na protini ya mimea kulipunguza hatari ya ugumba unaohusiana na kutotokea kwa yai. Dengu ni zenye virutubishi hasa: kikombe kimoja hutoa karibu 90% ya mahitaji ya kila siku ya folate.

Mayai

Hutoa lishe kamili: protini bora, choline (muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa kijusi), vitamini D, B12 na selenium. Mayai kutoka kwa kuku wanaofugwa malishoni yana viwango vya juu zaidi kwa kiasi kikubwa vya omega-3 na vitamini D.

Mambo ya Kupunguza au Kuepuka Wakati wa Kujaribu Kupata Mimba

Baadhi ya vyakula na mifumo ya lishe inahusishwa na kupungua kwa uzazi na inapaswa kupunguzwa:

Pombe

Hata unywaji wa wastani wa pombe unaweza kudhoofisha uzazi. Utafiti muhimu uligundua kuwa wanawake waliokunywa vinywaji 5 au zaidi kwa wiki walikuwa na viwango vya chini kwa kiasi kikubwa vya kupata mimba. Pombe huvuruga kimetaboliki ya estrojeni, hudhoofisha utendaji wa ovari na hupunguza idadi ya mayai yanayopatikana kwa ajili ya kurutubishwa. Njia salama zaidi wakati wa kujaribu kupata mimba ni kuepuka pombe kabisa, au angalau kuupunguza hadi unywaji wa mara chache na kiasi kidogo nje ya kipindi cha rutuba.

Samaki Wenye Zebaki Nyingi

Samaki aina ya swordfish, papa, king mackerel, tilefish na bigeye tuna wana zebaki nyingi, ambayo inaweza kujilimbikiza mwilini na kudhuru tishu za mfumo wa neva zinazokua. Punguza samaki hawa wakati wa kujaribu kupata mimba na wakati wa ujauzito; chagua mbadala wenye zebaki kidogo.

Mafuta ya Trans

Mafuta ya trans yanayopatikana kwenye mafuta ya mboga yaliyotiwa haidrojeni kwa sehemu (baadhi ya vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa) yanahusishwa kwa nguvu na utasa unaohusiana na utoaji wa mayai - hata kwa kiasi kidogo. Soma lebo za viambato na epuka chochote kilicho na mafuta "yaliyotiwa haidrojeni kwa sehemu".

Wanga Uliosafishwa na Sukari

Vyakula vyenye fahirisi ya juu ya glykemia huongeza insulini kwa ghafla, jambo linaloweza kuvuruga utoaji wa mayai (hasa kwa wanawake walio katika hatari ya PCOS) na kuongeza uvimbe. Badilisha wanga uliosafishwa kwa vyakula vya nafaka zisizokobolewa: wali wa kahawia badala ya wali mweupe, mkate wa unga wa nafaka zisizokobolewa badala ya mkate mweupe, kwino badala ya pasta.

Kafeini Kupita Kiasi

Unywaji mwingi wa kafeini (zaidi ya 200-300mg kwa siku, takriban vikombe 2 vya kahawa) umehusishwa na kupungua kwa uzazi katika baadhi ya tafiti. Kiasi cha wastani kinaonekana kuwa salama - punguza hadi kikombe 1-2 cha kahawa kwa siku wakati wa kujaribu kupata mimba.

Vyakula Vilivyosindikwa na Vilivyosindikwa Kupita Kiasi

Kwa kawaida huwa na mafuta mengi ya trans, sukari, wanga uliosafishwa na viambata, huku vikiwa na kiwango kidogo cha virutubishi vinavyosaidia uzazi. Lishe yenye vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi inahusishwa mara kwa mara na matokeo duni ya uzazi.

Kukamilisha Lishe Yako ya Uzazi kwa Conceive Plus

Hata lishe iliyopangwa kwa uangalifu zaidi inaweza kukosa baadhi ya virutubishi muhimu kwa uzazi. Virutubisho vya uzazi vya Conceive Plus vimeundwa kukamilisha lishe bora kwa kutoa virutubishi vinavyotegemea ushahidi katika viwango vya matibabu, ili kuhakikisha hauachi uzazi wako kwa bahati.

Virutubisho vya Conceive Plus kwa wanawake vina virutubishi muhimu kama folate, vitamini D3, CoQ10, inositol, chuma na zinki - vilivyochaguliwa mahsusi kulingana na utafiti wa hivi karibuni kuhusu uzazi. Conceive Plus pia hutoa michanganyiko kwa wanaume yenye vioksidishaji lengwa na virutubishi vinavyosaidia mbegu za kiume.

Conceive Plus inaaminiwa na wanandoa huko Hong Kong na duniani kote kwa michanganyiko yake iliyo wazi na inayotegemea ushahidi wa kisayansi. Iwe ndio unaanza safari yako ya uzazi au umekuwa ukijaribu kwa muda, Conceive Plus inaweza kusaidia kujaza mapengo ya virutubishi ambayo lishe pekee huenda isiyoweza kushughulikia.

Unywaji wa Maji na Uzazi

Mara nyingi hupuuzwa, unywaji wa kutosha wa maji una jukumu muhimu la kusaidia uzazi. Upungufu wa maji mwilini unaweza kufanya ute wa mlango wa kizazi uwe mzito, na hivyo kuufanya usiwe rafiki kwa mbegu za kiume. Unywaji sahihi wa maji pia husaidia mtiririko bora wa damu kwenye viungo vya uzazi. Lenga kunywa angalau glasi 8-10 (lita 2-2.5) za maji kila siku, na zaidi katika hali ya hewa yenye unyevunyevu ya Hong Kong. Chai za mitishamba (hasa chai ya majani ya raspberry na chai ya kijani kwa kiasi) zinaweza kuchangia ulaji wa maji.

Kupanga Milo kwa Ajili ya Uzazi: Vidokezo Vitendo

• Jenga kila mlo ukizingatia mboga: Jaza nusu ya sahani yako kwa mboga za rangi mbalimbali katika kila mlo
• Kula protini katika kila mlo: Jumuisha chanzo cha protini (kunde, samaki, mayai, kuku) ili kusawazisha sukari ya damu na kusaidia uzalishaji wa homoni
• Chagua nafaka zisizokobolewa: Badilisha wanga uliosafishwa kwa vyakula mbadala vya nafaka zisizokobolewa siku nzima
• Kula njugu na mbegu kama vitafunio: Kiganja kidogo cha jozi, lozi, au mbegu za maboga hutoa mafuta, protini, na madini yanayosaidia uzazi
• Pika kwa mafuta ya zeituni: Badilisha mafuta ya mboga au ya mbegu kwa mafuta ya zeituni ya ziada ili kupata manufaa ya kupunguza uvimbe
• Kula vyakula vilivyochachushwa: Mtindi, kefir, kimchi, na miso husaidia afya ya utumbo na umetaboli wa estrojeni

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Kuhusu Lishe ya Uzazi

Swali: Je, ninahitaji kutumia virutubisho ikiwa ninakula lishe bora?

Jibu: Lishe bora hutoa msingi bora, lakini virutubishi fulani - kama folati (kwa dozi za matibabu), vitamini D, na CoQ10 - ni vigumu kupata kwa kiasi cha kutosha kupitia lishe pekee. Wataalamu wengi wa uzazi wanapendekeza kirutubisho bora cha kabla ya ujauzito au cha uzazi pamoja na lishe bora. Conceive Plus imeundwa mahsusi kwa madhumuni haya.

Swali: Je, lishe ya mboga au mboga mbichi inaendana na uzazi?

Jibu: Ndiyo, kwa mipango makini. Wala nyama na wala bidhaa za wanyama wanahitaji kuzingatia zaidi vitamini B12 (inayopatikana karibu pekee katika bidhaa za wanyama), zinki, chuma, omega-3, na vitamini D. Virutubisho na mchanganyiko wa kimkakati wa vyakula (kwa mfano, kuambatanisha chuma cha mimea na vitamini C) vinaweza kuhakikisha lishe kamili kwa ajili ya uzazi.

Swali: Mabadiliko ya lishe yataathirije uzazi wangu kwa haraka gani?

J: Kama ilivyo kwa mambo mengi yanayohusu uzazi, mabadiliko ya lishe huchukua muda kabla ya kuonyesha athari. Kukomaa kwa yai huchukua siku 90; mbegu za kiume huchukua siku 74 kukua. Wataalamu wengi wa uzazi wanapendekeza kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha angalau miezi 3-6 kabla ya kutafuta ujauzito uliopangwa, ili kuyapa mabadiliko hayo muda wa kuathiri ubora wa mayai na mbegu za kiume. Hata hivyo, kuboresha lishe katika hatua yoyote kuna manufaa.

S: Je, ninaweza kunywa chai ya kijani ninapojaribu kupata ujauzito?

J: Ndiyo, kwa kiasi. Chai ya kijani ina kiasi fulani cha kafeini (takriban 30-50mg kwa kikombe ikilinganishwa na 80-100mg kwa kahawa) na vioksidishaji. Jambo muhimu ni kuweka jumla ya kafeini chini ya 200mg kwa siku. Chai za mitishamba (chamomile, tangawizi, rooibos) zisizo na kafeini ni mbadala.

S: Je, soya huathiri uzazi wa mwanamke?

J: Ushahidi kuhusu soya na uzazi unakinzana. Soya ina fitoestrojeni (misombo ya mimea inayoiga estrojeni kwa kiwango kidogo). Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa soya kwa kiasi unaweza kuboresha matokeo ya uzazi; nyingine zinaonyesha kuwa ulaji mwingi unaweza kuathiri uwiano wa homoni. Tafiti nyingi huchukulia sehemu 1-2 za vyakula vya soya visivyokobolewa (tofu, edamame) kwa siku kuwa salama. Virutubisho vya soya vilivyokolezwa au virutubisho vya isoflavoni havijafanyiwa utafiti wa kutosha na ni vyema kuepukwa unapojaribu kupata ujauzito.

S: Je, chakula cha kilimo hai ni bora zaidi kwa kiasi kikubwa kwa uzazi?

J: Ingawa mazao ya kilimo hai huwa na mabaki machache ya viuatilifu, athari yake ya moja kwa moja kwenye uzazi haijathibitishwa wazi katika utafiti. Hata hivyo, kwa kuwa baadhi ya viuatilifu huvuruga mfumo wa homoni, kuchagua mazao ya kilimo hai kwa mazao 12 yaliyo na viuatilifu vingi zaidi ("dirty dozen") (jordguberi, mchicha, tufaha, n.k.) ni tahadhari yenye busara unapojaribu kupata ujauzito.

S: Kiamsha kinywa bora zaidi kwa uzazi ni kipi?

J: Kiamsha kinywa kinachosaidia uzazi kinaweza kujumuisha: mtindi wa Kigiriki wenye matunda jamii ya beri na jozi, mayai yenye mchicha na parachichi kwenye mkate wa nafaka nzima, au shayiri iliyolowekwa usiku kucha yenye mbegu za chia na siagi ya mlozi. Mchanganyiko huu hutoa protini, folati, omega-3, vioksidishaji, na nishati endelevu bila kusababisha kupanda kwa ghafla kwa sukari kwenye damu.

S: Je, wenzi wote wawili wanapaswa kufuata lishe ya uzazi?

J: Bila shaka. Kwa kuwa sababu za upande wa mwanaume huchangia takriban 50% ya changamoto za uzazi, kuboresha lishe ya wenzi wote wawili huongeza uwezo wa jumla wa wanandoa wa kupata ujauzito. Lishe ya mtindo wa Mediterania yenye manufaa kwa uzazi wa mwanamke pia ina manufaa sawa kwa afya ya mbegu za kiume.