試管嬰兒療程準備：如何調整身體，爭取最佳成效

試管嬰兒療程的準備遠不止於診所內的安排。生育專科醫師會負責醫療療程，但在治療前的數週或數月內，您和伴侶都能採取許多措施，提高成功機會。妥善準備試管嬰兒療程，代表以狀態最佳的卵子、精子和子宮環境進入療程週期。

本指南彙整了關於如何真正改善試管嬰兒治療成效的實證資料，涵蓋營養與補充營養素、生活習慣調整、壓力管理及與診所溝通的策略。Conceive Plus 提供有臨床實證支持的生育補充劑，協助您為各種形式的受孕之旅做好準備。

了解影響試管嬰兒成功率的因素

試管嬰兒的成功與否，會受到您能控制和不能控制的因素影響。了解這兩者，有助您將精力集中在最能帶來成效之處。

大致不受您控制的因素：

• 年齡——尤其是 35 歲以上女性卵子品質的下降
• 影響胚胎存活能力的遺傳因素
• 子宮結構異常
• 影響對刺激治療反應的特定疾病

您可以切實影響的因素：

• 卵子品質——透過營養、補充營養素及減少氧化壓力來改善
• 精子品質——透過相同方式及生活習慣調整來改善
• 子宮內膜容受性——透過營養、減少發炎及適當補充營養素來改善
• 體重與身體組成——體重過輕或過重都會影響反應與治療成效
• 壓力程度——透過實證支持的身心介入措施加以管理
• 遵從用藥指示並與診所保持溝通

試管嬰兒每個療程的活產率會因年齡而有顯著差異：35 歲以下女性約為 40–50%，使用自身卵子的 40 歲以上女性則降至約 15–20%。這些統計數據突顯了為何最佳化可控因素如此重要——每個百分點都至關重要。

試管嬰兒營養指南：改善治療成效的飲食

有多項研究專門探討飲食與 IVF 成功率。最具說服力的研究結果來自 2018 年發表於《Human Reproduction》的研究，該研究追蹤了在麻薩諸塞州總醫院生育中心接受 IVF 的 244 名女性。與採取典型西式飲食的女性相比，在 IVF 療程前幾個月採取地中海飲食的女性，活產率高出 65–68%——這是相當顯著的差異。

準備 IVF 療程的關鍵飲食原則：

優先選擇富含抗氧化劑的食物：氧化壓力會損害卵子、精子和胚胎。滋養成熟卵子的卵巢卵泡環境尤其容易受到影響。多攝取繽紛蔬果中的抗氧化劑，尤其是深綠色蔬菜、莓果、番茄、柑橘類水果和十字花科蔬菜。

選擇全穀類，取代精製碳水化合物：血糖飆升會引發發炎和荷爾蒙失調。以燕麥、藜麥、糙米和豆類取代白麵包、白米和含糖食品。對患有多囊性卵巢症候群（PCOS）的女性尤其重要，因為胰島素阻抗是此症的核心問題。

每餐攝取優質蛋白質：充足的蛋白質有助於荷爾蒙生成、細胞修復和能量代謝。建議混合攝取植物性蛋白質（豆類、豆腐、毛豆）和動物性蛋白質（蛋、魚、禽肉、乳製品）。

攝取健康脂肪：油性魚類（鮭魚、沙丁魚、鯖魚）和植物性食物（核桃、亞麻籽、奇亞籽）中的 Omega-3 脂肪酸可減少發炎、支持細胞膜功能，且與較佳的卵子品質和胚胎發育有關。橄欖油、酪梨和堅果也是優質脂肪來源。

維持充足水分：脫水會影響卵泡液品質和整體細胞功能。準備 IVF 療程期間，每天喝 8–10 杯水。

完全戒酒：研究顯示，即使適量飲酒也與卵巢對刺激療程的反應降低、取卵數較少及 IVF 療程結果不佳有關。強烈建議在療程開始前至少 3 個月戒酒。

減少加工食品和糖：這些食物會引發發炎和荷爾蒙失調。試管嬰兒療程前的飲食應以完整、少加工的食物為基礎。

試管嬰兒療程準備的關鍵營養補充品

補充營養是試管嬰兒（IVF）療程準備中，實證支持最充分的環節之一。以下營養素有具體的臨床證據顯示，可改善與 IVF 相關的療程結果：

CoQ10（輔酶 Q10）：這大概是 IVF 準備期間討論最多的補充品，而且有充分理由。CoQ10（最好選擇活性形式泛醇）有助於卵子中的粒線體產生能量，這對受精和胚胎早期發育至關重要。卵子成熟所需的能量極大，而 CoQ10 有助於粒線體滿足這些需求。研究發現，補充 CoQ10（週期開始前 2–3 個月每日 600mg）可改善卵巢反應、提升卵子品質及胚胎品質。對 35 歲以上、粒線體功能逐漸衰退的女性尤其有益。

甲基葉酸（或甲基化 B 群維生素）：普遍建議在懷孕前補充葉酸，但甲基葉酸（葉酸的活性形式）吸收效果更好，尤其適合帶有常見 MTHFR 基因變異的女性。胚胎發育過程中細胞快速分裂，葉酸是 DNA 合成不可或缺的營養素。請至少在 IVF 週期開始前 3 個月開始補充。劑量：每日 400–800 mcg 甲基葉酸。

維生素 D：卵巢濾泡和子宮內膜中都有維生素 D 受體。維生素 D 水平偏低一再被證實與較差的 IVF 結果有關，包括較低的受精率和著床失敗。一項分析 11 項研究的統合分析發現，維生素 D 水平充足的女性接受 IVF 後，臨床懷孕率明顯較高。補充前請先檢測維生素 D 水平，並以血清濃度高於 50 nmol/L 為目標（部分臨床醫師的目標為 75 nmol/L）。一般補充劑量：每日 1000–2000 IU，若缺乏則需增加。

DHEA（脫氫異雄固酮）：針對卵巢儲備功能減退（DOR）或對刺激治療反應不佳的女性，已有專門研究探討補充 DHEA（每日 25–75mg，持續 3–6 個月）。多項研究和診所療程方案發現，DHEA 可改善竇卵泡數、卵子數量，並在某些情況下提升反應不佳者的胚胎品質。這並不適合所有女性——請與您的專科醫師討論，尤其是您患有 PCOS（此時雄性激素水平已偏高）。

Omega-3 脂肪酸（EPA + DHA）：有助於抗發炎途徑、發育中卵子的細胞膜功能，且與囊胚品質和著床率提升有關。請服用品質良好的魚油補充劑，每日提供至少 500mg EPA+DHA；若您是素食者，也可選擇藻類來源的 Omega-3。

維生素 E：與維生素 C 協同發揮抗氧化作用，保護發育中的卵子免受氧化損傷。也有助於促進子宮血流和子宮內膜發育。一般補充劑量：每日 400 IU。

鐵和維生素 B12：對整體健康、活力及造血十分重要。請檢查相關數值，若缺乏則補充；兩者都會影響細胞能量及 DNA 合成，而這些都與胚胎發育息息相關。

伴侶的療程準備：為什麼男性也需要做好 IVF 準備

IVF 療程不只是女性需要面對的準備挑戰。精子品質會直接影響受精率、胚胎品質，甚至 IVF 成功率，影響程度往往遭到低估。

研究顯示：

• 精子 DNA 碎片化程度偏高（超過 25–30%）與受精率下降、胚胎品質不佳及療程失敗風險增加有關；即使在 ICSI 中也是如此（ICSI 會挑選單一精子進行注射）
• 多項研究顯示，調整飲食並服用抗氧化補充品的男性，其精子 DNA 完整性有所改善，IVF／ICSI 療程結果也更佳
• 精子氧化壓力指標偏高，預示 IVF 實驗室表現不佳

伴侶的 IVF 療程準備應包括：

• 戒菸（至少在療程開始前 3 個月）
• 戒酒或大幅減少飲酒
• 服用抗氧化補充品：CoQ10、維生素 C、鋅、硒、L-肉鹼，持續至少 3 個月
• 維持健康體重
• 避免接觸高溫（泡熱水澡、使用三溫暖、穿著緊身內褲）
• 減輕壓力並優先確保充足睡眠

Conceive Plus 男性生育力補充品提供全面的抗氧化與營養支持，專為男性 IVF 療程準備而設計。

IVF 療程的生活方式調整

維持健康體重：體重過輕或過重都會對 IVF 療程結果造成負面影響。肥胖會增加療程取消的風險、損害卵巢反應、降低卵子品質，並降低胚胎著床率及活產率。研究顯示，過重女性即使只減重 5–10%，也能顯著改善卵巢反應。開始治療前，建議將 BMI 維持在 20–28 之間。

聰明運動：適度運動（步行、游泳、瑜伽、輕度肌力訓練）有助於 IVF 療程準備期間維持健康血流、減輕壓力並促進代謝健康。然而，劇烈耐力運動（馬拉松訓練、每週超過 4 小時的高強度間歇訓練）與卵巢反應不佳有關。促排卵期間及取卵後，為降低卵巢過度刺激的風險並避免不適，請避免高衝擊運動。

針灸：相關證據不一，但有一定支持。有些研究與統合分析發現，在胚胎植入前後接受針灸可提高懷孕率，另一些則未發現此效果。如果你覺得針灸有助於減輕壓力，且能找到熟悉生育患者的針灸師，將其納入 IVF 準備計畫是低風險的選擇。

避免環境毒素：塑膠（BPA）、農藥、化妝品（對羥基苯甲酸酯）與家用產品中的內分泌干擾化學物質（EDC）可能干擾生殖荷爾蒙功能。準備 IVF 期間，可選擇玻璃或不鏽鋼食品容器、盡可能食用有機農產品、使用天然個人護理用品，並保持家中通風良好，以減少接觸。

睡眠：褪黑激素（睡眠期間產生）是一種強效抗氧化劑，能保護卵泡環境。睡眠品質不佳會減少褪黑激素的分泌，並與較差的 IVF 結果有關。因此，有些生育專科醫師會建議在取卵前幾週補充褪黑激素（晚上服用 3mg）。請優先確保每晚有 7–9 小時的優質睡眠。

IVF 準備期間的壓力管理

IVF 會帶來壓力。經濟投入、情感上的重大影響、刺激排卵藥物的荷爾蒙效應，以及結果的不確定性，都會造成負擔。心理壓力與 IVF 結果之間的關係雖然複雜，但有證據顯示，長期且嚴重的壓力與較低的成功率有關，而壓力管理介入措施則能改善身心健康與療程結果。

以實證為基礎的 IVF 壓力管理：

• 身心療程：結合冥想、瑜伽與認知技巧的系統性療程，在部分研究中顯示可提高 IVF 患者的懷孕率
• 心理支持：許多生育診所提供諮商服務。不妨善加利用，尤其是在胚胎植入後的兩週等待期
• 與伴侶溝通：IVF 對雙方伴侶的影響各不相同。坦誠定期地交流彼此的恐懼、期望與支持需求，有助於減輕關係中的壓力
• 資訊管理：有些患者會從詳細資訊中受益，有些人則會因此感到焦慮。了解自己的習慣，並據此篩選資訊
• 休息與愉快的活動：安排自己喜歡的活動。準備 IVF 不應占據你生活的全部，保持愉悅感與正常生活有助於在療程中維持心理健康

與生育診所溝通

與診所有效溝通也是試管嬰兒療程準備的一環。以下是值得討論的重點：

• 你正在服用的所有補充品及藥物——有些（高劑量維生素 E、草本補充品、阿斯匹靈）可能需要在促排卵前或期間停用
• 你的生活方式調整——醫生可能會根據體重變化或其他健康改善情況調整療程方案
• 你對療程方案的疑問——了解各階段的預期情況，有助減輕焦慮
• 你過往的療程經歷——如果這不是你第一次接受試管嬰兒療程，哪些調整或許能根據過往反應改善這次療程
• 你正在考慮的附加項目——子宮內膜搔刮術、PGT-A 檢測、ERA、IMSI——其實證據強度不一，診所應向你提供平衡的資訊

常見問題：試管嬰兒療程準備

問：應該提前多久開始準備試管嬰兒療程？
答：理想情況下，請至少在預定療程前 3 個月開始調整營養、生活方式及補充品。這與卵子成熟（約 90 天）及精子生成（74 天）所需時間相符，讓這些改變有足夠時間發揮實質影響。

問：CoQ10 真的能改善試管嬰兒療程成效嗎？
答：目前的研究結果令人鼓舞，尤其是對 35 歲以上的女性及卵巢反應不佳者。多項研究發現，在試管嬰兒療程前補充 CoQ10，有助改善卵巢反應、卵子品質及胚胎發育。建議補充較易吸收的還原型輔酶 Q10（泛醇），每日 300–600mg。

問：試管嬰兒促排卵期間運動安全嗎？
答：輕度至中度運動（如步行、瑜伽）一般在促排卵期間是安全的。促排卵期間卵巢會變大，有卵巢扭轉的風險，因此應避免高衝擊、劇烈運動。取卵後休息 24–48 小時，再慢慢恢復輕度活動。

問：即使少量飲酒，也會影響試管嬰兒療程的成效嗎？
答：研究顯示，即使是適量飲酒，也與試管嬰兒療程成效不佳有關。最安全的做法是在療程開始前至少 3 個月及整個治療期間完全戒酒。

問：如果我需要在試管嬰兒療程前減重，該怎麼辦？
答：許多診所建議在開始試管嬰兒療程前，將 BMI 降至 30–35 以下。請著重攝取營養豐富的原型食物，而非極端限制熱量，以免耗盡生育所需的微量營養素。如果可以，請諮詢營養師，並妥善安排體重管理計畫，確保在療程期間體重穩定、營養充足（而非積極節食）。

問：Conceive Plus 有助於為試管嬰兒療程做準備嗎？
A：Conceive Plus 生育補充品可支持準備接受 IVF 療程的女性和男性所需的營養，提供葉酸、維生素 D、抗氧化劑等重要微量營養素。請務必告知生育診所你正在服用的任何補充品，讓他們根據療程方案建議適當的服用時間。

Q：IVF 療程前有什麼東西應該停用嗎？
A：請與診所討論所有補充品和藥物。高劑量維生素 E（超過 400 IU）、魚油（可能影響凝血時間）及許多草本補充品通常會在取卵前停用。診所會根據你的療程方案提供具體指引。

Q：每次 IVF 療程前都應該檢查伴侶的精子嗎？
A：通常會要求在療程開始前 3–6 個月內進行精液分析。如果先前療程的受精率不理想或有胚胎品質問題，進一步檢查（DNA 碎片、氧化壓力）或許有助於確認精子因素是否造成影響。

Q：某些季節做 IVF 療程效果會比較好嗎？
A：有些研究探討了 IVF 療程結果是否因季節而異，其中一些研究指出，部分地區在春季和秋季的結果略好。然而，季節的影響不大，不應左右療程時間的決定 — 更重要的是優化可控制的因素。

Q：IVF 療程失敗後，我該如何調適？
A：IVF 療程失敗在情感上令人深受打擊。請允許自己哀悼。向伴侶、信任的朋友、諮商師或生育支持社群尋求協助。準備好後，與診所進行詳盡的檢討，了解發生了什麼事，以及下一個療程可以做哪些調整。許多人在後續療程中成功懷孕，尤其是依據個人反應調整療程方案後。

準備 IVF 療程是一份愛的付出 — 為了自己、伴侶，以及你們努力建立的家庭。在這段期間對健康、營養和身心福祉所做的投資，會對療程結果產生實際且可衡量的影響。Conceive Plus 很榮幸能參與這段旅程，提供身體所需的營養支持，為 IVF 療程創造最佳成功機會。