Lishe ya Uzazi: Vyakula Bora vya Kuongeza Uwezekano wa Kutunga Mimba

Unachokula kina athari kubwa na ya moja kwa moja kwa uzazi wako — na utafiti unaounga mkono jambo hili haujawahi kuwa thabiti zaidi. Kuanzia ubora wa mayai na afya ya mbegu za kiume hadi uwiano wa homoni na uwezo wa uterasi kupokea kiinitete, lishe huathiri karibu kila kipengele cha utendaji wa uzazi. Iwe umeanza tu kujaribu kutunga mimba au umekuwa katika safari hii kwa muda, kuboresha lishe yako kwa ajili ya uzazi ni mojawapo ya hatua zenye nguvu zaidi unazoweza kuchukua.

Mwongozo huu unaotegemea ushahidi unahusu vyakula bora vya uzazi, virutubishi muhimu vya kutunga mimba, mifumo ya lishe inayoboresha viwango vya ujauzito, na jinsi virutubisho vya Conceive Plus vinavyoweza kuziba mapengo ya lishe ambayo huenda lishe pekee isiyashughulikie kikamilifu.

Sayansi Iliyoko Nyuma ya Lishe na Uzazi

Utafiti maarufu wa Nurses' Health Study II — uliofuatilia zaidi ya wanawake 17,000 waliokuwa wakijaribu kutunga mimba — ulitoa ushahidi wa kina zaidi unaounganisha lishe na uzazi. Wanawake waliofuata "lishe ya uzazi" yenye virutubishi maalum walikuwa na uwezekano mdogo kwa 66% wa kupata utasa wa kutokana na matatizo ya utoaji wa yai. Vipengele vya lishe hii ya uzazi vilijumuisha:

• Ulaji wa juu zaidi wa protini ya mimea ikilinganishwa na protini ya wanyama
• Mafuta mengi zaidi yasiyoshiba ya aina moja (mafuta ya zeituni, parachichi)
• Bidhaa za maziwa yenye mafuta kamili badala ya bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo
• Wanga wenye fahirisi ya chini ya glykemia
• Ulaji wa juu zaidi wa chuma kutoka vyanzo vya mimea
• Matumizi ya multivitamini

Lishe ya Mediterania — ambayo kwa kawaida hujumuisha vipengele hivi vingi — imehusishwa mara kwa mara na matokeo bora ya uzazi kwa wanawake, ubora bora wa mbegu za kiume kwa wanaume, na matokeo bora ya urutubishaji wa mayai kwenye maabara (IVF). Utafiti wa mwaka 2018 uliochapishwa katika Human Reproduction uligundua kuwa wanawake waliofuata kwa karibu lishe ya Mediterania walikuwa na uwezekano mkubwa kwa 65–68% wa kupata ujauzito uliothibitishwa kitabibu na kujifungua mtoto hai kupitia IVF.

Mbali na kuboresha viwango vya utungaji mimba, lishe katika kipindi cha kabla ya kutungwa mimba huathiri moja kwa moja mazingira ya lishe ambamo mayai na mbegu za kiume hukua, pamoja na mazingira ya uterasi ambamo kiinitete kitajipandikiza. Kuwekeza katika lishe yako sasa ni kuwekeza katika afya ya ujauzito wako wa baadaye.

Vyakula Bora vya Kuongeza Uzazi kwa Wanawake

Vyakula hivi vina utajiri wa kipekee wa virutubishi vinavyosaidia moja kwa moja afya ya uzazi wa kike:

1. Mboga za Majani (Mchicha, Kale, Swiss Chard)
Mboga za majani ni vyanzo muhimu sana vya virutubishi kwa uzazi. Hutoa folati (muhimu kwa usanisi wa DNA na kuzuia kasoro za mirija ya neva), chuma (husaidia afya ya endometriamu na kujipandikiza kwa kiinitete), magnesiamu (muhimu kwa uzalishaji wa projesteroni), pamoja na vioksidishaji vinavyolinda mayai dhidi ya msongo wa oksidishaji. Lenga kula sehemu 2–3 kubwa kila siku. Kupika mboga za majani kwa muda mfupi (kwa kuzivukiza au kuzikaanga kwa mafuta kidogo) huongeza ufyonzwaji wa chuma.

2. Parachichi
Parachichi lina mafuta mengi yasiyokolea yenye muunganiko mmoja, vitamini E, potasiamu na folati, hivyo ni miongoni mwa vyakula vinavyosaidia sana uzazi. Vitamini E ni kioksidishaji chenye nguvu kinacholinda utando wa seli za mayai. Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wenye ulaji mkubwa wa mafuta yasiyokolea yenye muunganiko mmoja hupata matokeo bora ya urutubishaji wa mayai maabara na maboresho katika ubora wa kiinitete.

3. Berries (Blueberries, Raspberries, Strawberries)
Matunda jamii ya berries ni miongoni mwa vyakula vyenye vioksidishaji vingi zaidi vinavyopatikana. Kiwango chake kikubwa cha anthosayanini hupambana na msongo wa oksidishaji - mojawapo ya sababu kuu za kupungua kwa ubora wa mayai na uharibifu wa DNA ya mbegu za kiume. Tafiti zinaonyesha kuwa wanawake wenye ulaji mkubwa wa vioksidishaji huwa na viashiria vya juu vya akiba ya mayai. Jumuisha kiganja kikubwa (gramu 150-200) cha berries mchanganyiko kila siku.

4. Samaki Wenye Mafuta (Salmoni, Dagaa, Makrili)
Asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa samaki wenye mafuta husaidia ukuaji wa vifuko vya mayai, hupunguza uvimbe katika mfumo wa uzazi na ni viambato muhimu vya kujenga ubongo na mfumo wa neva wa kijusi. Wanawake wanaokula samaki wenye mafuta mara mbili kwa wiki huwa na viwango vya juu vya DHA na ute wa mlango wa kizazi wenye ubora bora. Chagua aina zenye zebaki kidogo kama samaki aina ya salmoni, dagaa, sill na makrili. Epuka kabisa samaki wenye zebaki nyingi (papa, samaki wa upanga, makrili mfalme) unapojaribu kupata ujauzito.

5. Bidhaa za Maziwa Zenye Mafuta Kamili
Utafiti wa Nurses' Health Study ulipata uhusiano wa kinyume usiotarajiwa kati ya bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo na utasa unaohusiana na ovulesheni, huku bidhaa za maziwa zenye mafuta kamili zikihusishwa na matokeo bora ya uzazi. Mtindi wenye mafuta kamili, maziwa mazima na jibini hutoa vitamini D, kalsiamu na vitamini mumunyifu katika mafuta kwa njia inayoweza kufyonzwa kwa urahisi. Mafuta katika bidhaa za maziwa husaidia kufyonzwa kwa virutubisho vinavyoyeyuka katika mafuta na yanaweza kuathiri ishara za homoni. Jumuisha sehemu 1-2 za bidhaa za maziwa zenye mafuta kamili kila siku ikiwa mwili wako unazivumilia.

6. Mikunde (Dengu, Njegere, Maharagwe Meusi)
Mikunde ni vyakula bora sana kwa uzazi: ina protini nyingi ya mimea, folati, chuma, zinki na nyuzinyuzi. Utafiti kuhusu lishe ya uzazi uligundua kuwa kubadilisha protini ya wanyama na protini ya mimea (kama mikunde) hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya utasa unaohusiana na ukosefu wa ovulesheni. Mikunde pia ina fahirisi ya chini ya glykemia, hivyo kusaidia kudumisha sukari thabiti kwenye damu na kupunguza usugu wa insulini - jambo muhimu hasa kwa wanawake wenye PCOS.

7. Walnuts
Karanga za walnuts ndizo karanga pekee zenye kiwango kikubwa cha omega-3 (aina ya ALA), na pia hutoa vitamini E, folati na vioksidishaji. Utafiti wa kimatibabu uliohusu ulaji wa walnuts pekee ulipata maboresho katika ubora wa mbegu za kiume (kwa wanaume), na ulihusishwa na maboresho katika matokeo ya jumla ya uzazi. Kiganja kidogo (gramu 30) za walnuts kila siku ni nyongeza rahisi.

8. Mayai
Mayai hutoa kolini - kirutubisho muhimu kwa ubora wa mayai na ukuaji wa mfumo wa neva wa kijusi, ambacho mara nyingi hakitoshelezi hata katika lishe bora. Pia hutoa vitamini D, B12, zinki na protini kamili. Mayai ya kuku wanaofugwa kwa kuachwa huru au kwenye malisho yana omega-3 na vitamini D nyingi zaidi. Kula mayai mazima (pamoja na kiini) - virutubisho vyote muhimu kwa uzazi viko kwenye kiini.

Nunua Conceive Plus HK →

Vyakula Bora vya Uzazi kwa Wanaume

Uzazi wa mwanaume pia huathiriwa sana na lishe. Vyakula vifuatavyo vina ushahidi maalum wa kuboresha afya ya mbegu za kiume:

Nyanya (Zilizopikwa)
Nyanya ndicho chanzo tajiri zaidi cha likopeni kwenye lishe, karotenoidi yenye nguvu ya kuzuia oksidishaji. Kupika nyanya huongeza upatikanaji wa likopeni mwilini kwa kuvunja kuta za seli. Tafiti za kitabibu zinaonyesha kuwa nyongeza ya likopeni na likopeni kutoka kwenye lishe huboresha idadi, utembeaji na umbo la mbegu za kiume. Jumuisha mara kwa mara bidhaa za nyanya zilizopikwa (mchuzi wa pasta, nyanya zilizooka, supu ya nyanya).

Karanga za Brazil
Karanga za Brazil ndicho chanzo tajiri zaidi cha seleniamu kutoka kwenye chakula - madini muhimu kwa uundaji na utembeaji wa mbegu za kiume, pamoja na ukuaji wa selenoprotini inayolinda mbegu za kiume dhidi ya uharibifu wa oksidishaji. Karanga 1–2 za Brazil kwa siku zinatosheleza mahitaji ya kila siku ya seleniamu. Muhimu: usile zaidi ya 4–5 kwa siku, kwa kuwa ulaji wa kupita kiasi unaweza kusababisha sumu ya seleniamu.

Mbegu za Maboga
Zina zinki nyingi - madini muhimu zaidi kwa uzalishaji wa testosteroni, uundaji wa mbegu za kiume na ukomavu wa mbegu za kiume. Pia hutoa omega-3 za asili ya mimea na vioksidishaji. Kipimo cha 30g hutoa takriban 4.4mg za zinki (40% ya mahitaji ya kila siku ya mwanaume). Ziongeze kwenye saladi, mtindi, au zile kama kitafunwa.

Chaza
Chakula bora kabisa cha zinki - kipimo kimoja cha chaza kinaweza kutoa mara nyingi zaidi ya mahitaji ya kila siku ya zinki. Pia hutoa vitamini B12, seleniamu na protini. Ulaji wa chaza mara kwa mara husaidia uzalishaji wa homoni za kiume na afya ya mbegu za kiume. Ikiwa chaza hazipatikani au hupendezi, nyongeza ya zinki katika Conceive Plus Men's Fertility Support hutoa manufaa sawa.

Virutubishi Muhimu kwa Kutunga Mimba: Unavyovihitaji na Kwa Nini

Zaidi ya vyakula maalum, virutubishi fulani vina majukumu muhimu sana katika uzazi. Kuhakikisha ulaji wa kutosha - kupitia lishe na virutubisho - ni jambo la msingi:

• Folaati/Metilfolati: Ni muhimu kuanzia kabla ya kutungwa kwa mimba kwa ajili ya ukuaji wa mrija wa neva. Aina ya sintetiki (asidi ya foliki) inahitaji ubadilishaji na kimeng'enya cha MTHFR - chagua virutubisho vyenye metilfolati ili kuhakikisha upatikanaji wake mwilini bila kujali hali ya MTHFR.
• Vitamini D: Upungufu mkubwa wa vitamini hii barani Asia unahusishwa na kutofanya kazi kwa udondoshaji wa yai, viwango vya chini vya AMH, na matokeo duni ya IVF. Viwango bora vya uzazi kwa ujumla huchukuliwa kuwa 40–60 ng/mL (100–150 nmol/L).
• CoQ10: Husaidia uzalishaji wa nishati kwenye mitokondria katika mayai na mbegu za kiume. Viwango vyake hupungua kiasili kadiri umri unavyoongezeka. Ulaji wa nyongeza wa 200–400mg kila siku husaidia ubora wa mayai na utembeaji wa mbegu za kiume.
• Ironi: Ironi isiyo ya heme (ya mimea) husaidia ovulation. Utafiti kuhusu lishe ya uzazi ulibaini kuwa ironi ya mimea hulinda dhidi ya utasa unaotokana na matatizo ya ovulation. Changanya vyakula vya mimea vyenye ironi nyingi na vitamini C ili kuongeza ufyonzwaji.
• Omega-3 (DHA/EPA): Ni muhimu kwa ubora wa utando wa mayai na mbegu za kiume, uzalishaji wa ute wa mlango wa kizazi na ukuaji wa ubongo wa kijusi. Lenga kula sehemu 2 au zaidi za samaki wenye mafuta kwa wiki au tumia DHA inayotokana na mwani ikiwa wewe ni mlaji wa mboga au vegan.
• Kolini: Mara nyingi hupuuzwa katika mijadala kuhusu uzazi, lakini kolini ni muhimu kwa ubora wa mayai na hupatikana katika mayai, maini na soya. Virutubisho vingi vya kabla ya kujifungua havina kolini ya kutosha - angalia lebo.
• Zinki: Ni muhimu kwa uzazi wa wanaume na wanawake - ovulation, utendaji wa corpus luteum, uzalishaji wa testosterone na uundaji wa mbegu za kiume vyote hutegemea zinki.

Vyakula vya Kupunguza au Kuepuka Unapojaribu Kushika Mimba

Kama vile vyakula fulani vinavyosaidia uzazi, vingine vina madhara hasi yaliyothibitishwa kwa afya ya uzazi:

• Vyakula vilivyosindikwa na vilivyosindikwa kupita kiasi: Vina mafuta ya trans, sukari iliyosafishwa na viungio kwa wingi, ambavyo huchochea uvimbe na mkazo wa kioksidishaji - vyote vinaathiri vibaya ubora wa mayai na mbegu za kiume. Milo iliyotayarishwa tayari, vyakula vya haraka, vitafunwa vilivyofungashwa na nyama zilizosindikwa vinapaswa kupunguzwa.
• Sukari na wanga uliosafishwa: Huchochea usugu wa insulini, huvuruga usawazishaji wa homoni na huchangia mkazo wa kioksidishaji. Punguza mkate mweupe, mchele mweupe, maandazi na sukari zilizoongezwa.
• Pombe: Hata unywaji wa pombe kwa kiasi umehusishwa na kupungua kwa uzazi kwa wanawake na kudhoofika kwa ubora wa mbegu za kiume kwa wanaume. Kuacha pombe kabisa wakati wa kipindi cha kujaribu kushika mimba ndiyo njia salama zaidi.
• Samaki wenye zebaki nyingi: Zebaki ni sumu kwa viungo vya uzazi na vijusi vinavyokua. Epuka papa, samaki aina ya swordfish, king mackerel na tilefish.
• Kafeini: Matumizi makubwa ya kafeini (>200mg/siku, au takriban vikombe 2 vya kahawa) yamehusishwa na kuongezeka kwa muda wa kushika mimba na hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba. Kafeini kwa kiasi (kikombe 1 cha kahawa kwa siku) kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama.
• Soya kwa wingi: Soya ina fitoestrojeni zinazoweza kuingilia usawazishaji wa homoni inapotumiwa kwa wingi sana. Kula soya kwa kiasi (sehemu 1-2 kwa siku) kwa ujumla ni sawa; matumizi ya soya kwa wingi kupita kiasi yanapaswa kuepukwa.

Unywaji wa Maji na Ute wa Mlango wa Kizazi

Maji ya kutosha ni kipengele cha lishe ya uzazi ambacho mara nyingi hupuuzwa. Ute wa mlango wa kizazi - unaotoa mazingira ambamo mbegu za kiume hupita kupitia mlango wa kizazi na mfuko wa uzazi - kwa kiasi kikubwa ni maji. Upungufu wa maji mwilini hupunguza kiasi na ubora wa ute wa mlango wa kizazi, jambo linaloweza kudhoofisha usafirishaji wa mbegu za kiume.

Lenga kunywa lita 2-3 za maji kila siku unapojaribu kupata mimba. Chai za mitishamba (hasa majani ya raspberry nyekundu, ambayo baadhi ya wataalamu wa uzazi hupendekeza kwa kuimarisha uterasi) na maji ya nazi yanaweza kuchangia unyevu mwilini. Punguza vinywaji vya kuongeza mkojo kama kahawa nyingi na pombe, ambavyo hupunguza maji mwilini.

Ute wa mlango wa kizazi unapokuwa hautoshi - kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini, umri, dawa (hasa antihistamini hukausha), au sababu za mtu binafsi za homoni - kutumia vilainishi vya uzazi vya Conceive Plus hutoa mazingira ya kusaidia mbegu za kiume ambayo ute wa mlango wa kizazi unapaswa kutoa. Kwa pH iliyosawazika, fomula ya isotonic na usaidizi wa ioni za kalsiamu na magnesiamu, Conceive Plus huiga mazingira ya ute wenye rutuba wa mlango wa kizazi na kusaidia mbegu za kiume kufikia zinakoelekea.

Nunua Conceive Plus HK →

Lishe Pekee Isipotosha: Jukumu la Virutubishi vya Conceive Plus

Hata lishe bora na yenye mchanganyiko mpana inaweza kuacha mapengo ya lishe inapohusu mahitaji mahususi ya uzazi. Hili ni kweli hasa kwa:

• CoQ10 (kwa dozi za matibabu, chakula pekee hakiwezi kutoa 200-400mg zinazohitajika kwa usaidizi wa uzazi)
• Methylfolate (muhimu hasa ikiwa una vibadala vya jeni la MTHFR vinavyopunguza uwezo wa kubadilisha foliki asidi)
• Vitamini D3 (virutubishi vya ziada karibu kila mara huhitajika ili kufikia viwango bora vya uzazi, hasa katika maeneo yenye mwangaza mdogo wa jua)
• Omega-3 DHA (unahitaji kula samaki wenye mafuta mara mbili kwa wiki, jambo ambalo watu wengi hawafikii)

Conceive Plus Women's Fertility Support na Men's Fertility Support zimeundwa kukamilisha lishe bora kwa kujaza mapengo haya maalum. Kwa dozi za virutubishi muhimu kwa uzazi zinazotegemea utafiti na fomula iliyotengenezwa na wataalamu wa afya ya uzazi, Conceive Plus hutoa msingi wa usaidizi kamili wa lishe kwa wanandoa wanaojaribu kupata mimba.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Lishe ya Uzazi

Mabadiliko ya lishe yanaweza kuboresha uzazi kwa haraka kiasi gani?

Mayai huchukua takriban siku 90 kukua kutoka kwenye vifuko vya awali hadi kudondoshwa - hii inamaanisha kuwa mazingira ya lishe ya miezi 3 ijayo huathiri moja kwa moja ubora wa mayai yanayopatikana kwa ajili ya kutungwa kwa mimba. Vilevile, mbegu za kiume huchukua takriban siku 72-74 kukua. Hii inamaanisha kuwa mabadiliko ya lishe yanayofanywa sasa yataathiri kwa kiasi kikubwa uzazi ndani ya miezi 3 ijayo.

Je, lishe ya Mediterania ndiyo lishe bora zaidi kwa uzazi?

Lishe ya Mediterania ina ushahidi thabiti zaidi kuhusu uzazi miongoni mwa mifumo ya lishe iliyochunguzwa. Inalingana kwa karibu na "lishe ya uzazi" iliyobainishwa katika utafiti wa Nurses' Health Study. Hata hivyo, mahitaji ya lishe hutofautiana kwa mtu binafsi - wanawake wenye PCOS wanaweza kunufaika na toleo lenye kiwango cha chini cha glycemic, na wanawake wenye upungufu maalum wanapaswa kushughulikia hali hiyo kwa virutubishi vya ziada vinavyolenga upungufu huo pamoja na kuboresha lishe.

Je, wanawake wala mboga au vegani wanaweza kupata virutubishi vya kutosha vya uzazi kupitia lishe pekee?

Lishe za mboga pekee na za mboga pamoja na bidhaa zisizo za wanyama zinaweza kusaidia uzazi mzuri, lakini zinahitaji mipango makini. Virutubisho muhimu vya kuzingatia ni: vitamini B12 (hupatikana tu katika bidhaa za wanyama — kutumia kirutubisho ni muhimu), omega-3 DHA (kirutubisho kinachotokana na mwani kinahitajika), chuma (chuma cha mimea kinahitaji kuboreshwa kwa vitamini C), zinki (phytates katika vyakula vya mimea hupunguza ufyonzwaji), na vitamini D. Kirutubisho cha ubora wa juu cha kabla ya ujauzito (kama Conceive Plus Women's Fertility Support) pamoja na kirutubisho cha DHA kinachotokana na mwani kinapendekezwa sana kwa wanawake wanaokula vyakula vya mimea pekee na wanaojaribu kushika mimba.

Je, sukari huathiri kweli uzazi?

Ndiyo. Ulaji mwingi wa sukari husababisha usugu wa insulini, huvuruga utoaji wa ishara za homoni unaodhibiti ovulesheni, na huongeza uvimbe mwilini — yote hayo huathiri vibaya uzazi. Utafiti kuhusu lishe ya uzazi uligundua hasa kuwa lishe yenye fahirisi ya juu ya glykemia ilihusishwa na ongezeko la hatari ya utasa unaotokana na matatizo ya ovulesheni. Kupunguza sukari iliyosafishwa na kubadili kwenda kwenye kabohaidreti za vyakula visivyosindikwa husaidia kwa kiasi kikubwa afya ya homoni.

Uzito kabla ya ujauzito ni muhimu kwa kiwango gani kwa uzazi?

Uzito pungufu (BMI chini ya 18.5) na uzito kupita kiasi (BMI zaidi ya 25) vinahusishwa na changamoto za uzazi. Wanawake wenye uzito pungufu wanaweza kukosa ovulesheni kutokana na ukandamizaji wa hipothalamasi. Wanawake wenye uzito kupita kiasi hupata ziada ya androjeni, usugu wa insulini na ovulesheni iliyovurugika. BMI iliyo katika kiwango cha kawaida (18.5–24.9) inahusishwa na matokeo bora ya uzazi, ingawa ni muhimu kufikia kiwango hiki kupitia uboreshaji endelevu wa lishe badala ya lishe kali ya kupunguza uzito haraka.

Je, kuna vyakula vyovyote vinavyoboresha hasa ubora wa mayai?

Ndiyo. Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi zaidi (matunda jamii ya beri, mboga za majani, karanga), asidi za mafuta za omega-3 (samaki wenye mafuta, jozi), na virutubisho vinavyosaidia CoQ10 (nyama, samaki, jamii ya kunde) vina ushahidi wa moja kwa moja zaidi wa kusaidia ubora wa mayai. Kutumia virutubisho vya CoQ10 pamoja na vyanzo vya chakula hutoa mkusanyiko unaohitajika ili kuathiri kwa kiwango cha maana utendaji wa mitokondria kwenye mayai.

Je, ninapaswa kutumia vitamini ya kabla ya ujauzito kabla sijawa mjamzito?

Kabisa. Virutubisho vya kabla ya ujauzito vinapaswa kuanza kutumiwa angalau miezi 3 kabla ya kujaribu kushika mimba — ikiwezekana miezi 6. Folati ni muhimu hasa kabla ya kutungwa kwa mimba, kwa kuwa ukuaji wa mrija wa neva hutokea katika wiki za kwanza za ujauzito kabla ya wanawake wengi kujua kuwa ni wajawazito. Conceive Plus Women's Fertility Support hutoa msingi wa lishe wa kabla ya kutungwa kwa mimba, ikijumuisha methylfolate yenye upatikanaji bora zaidi wa kibaolojia.

Je, lishe inaweza kuathiri ubora wa ute wa mlango wa kizazi?

Ndiyo. Ulaji wa maji wa kutosha ndio ushawishi wa moja kwa moja zaidi wa lishe kwenye wingi wa ute wa mlango wa kizazi. Asidi za mafuta za omega-3 husaidia ubora na wingi wa ute wa aina ya rutuba. Viwango vya estrojeni — vinavyochochea uzalishaji wa EWCM — huathiriwa na kiwango cha mafuta mwilini na ulaji wa mafuta katika lishe. Wanawake wanaopata ute wa mlango wa kizazi wenye ubora duni kwa mfululizo wanapaswa kuboresha unywaji wa maji na ulaji wa omega-3 pamoja na kutumia kilainishi cha uzazi cha Conceive Plus wakati wa kipindi cha rutuba.