Lishe na Lishe ya Uzaaji: Vyakula Vinavyo Thibitishwa Kusaidia Afya Yako ya Uzazi

Uhusiano kati ya tunachokula na afya yetu ya uzazi ni wa moja kwa moja na umeandikwa vizuri zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiria. Ingawa chakula kimoja au mfumo mmoja wa lishe si tiba ya uzazi, athari za mfululizo za uchaguzi wako wa lishe kila siku zinaweza kuathiri kwa maana usawa wa homoni, ubora wa yai, mazingira ya uterasi, na uwezekano wa kupata mimba.

Mwongozo huu unatumia utafiti thabiti zaidi wa lishe ya uzazi uliopo kuwasilisha mwongozo wa vitendo, unaotegemea ushahidi juu ya mifumo ya lishe, vyakula maalum, na virutubisho vinavyosaidia afya ya uzazi — kwa wanawake katika hatua zote za safari yao ya kabla ya kupata mimba.

Sayansi ya Lishe na Uzazi: Utafiti Unaonyesha Nini

Mkusanyiko kamili zaidi wa utafiti juu ya lishe na uzazi unatoka katika Utafiti wa Afya wa Wauguzi II — utafiti wa kundi la watu uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Harvard uliofuatilia zaidi ya wanawake 17,000 wasio na historia ya tatizo la uzazi kwa miaka 8. Takwimu za lishe na mtindo wa maisha zilizokusanywa kutoka katika utafiti huu wa kihistoria ziliunda mfululizo wa matokeo, yaliyokusanywa katika kitabu The Fertility Diet na watafiti Chavarro na Willett, yaliyoainisha mifumo maalum ya lishe inayohusishwa na viwango vya chini na vya juu vya tatizo la kutoweza kuzaa kutokana na ovulation.

Matokeo muhimu kutoka utafiti huu ni pamoja na:

• Wanawake waliokula mafuta ya monounsaturated zaidi (kutoka kwa mafuta ya zeituni, parachichi, na karanga) walikuwa na viwango vya chini vya tatizo la kutoweza kuzaa kuliko wale waliokula mafuta ya trans zaidi
• Kula protini zaidi za mimea kulihusishwa na hatari ndogo ya kutoweza kuzaa, wakati protini zaidi za wanyama (hasa nyama zilizotengenezwa) zilihusishwa na hatari kubwa zaidi
• Ngano kamili, zinazohusishwa na athari ndogo za sukari mwilini, zilihusishwa na kupungua kwa tatizo la kutoweza kuzaa ikilinganishwa na wanga uliosafishwa
• Bidhaa za maziwa yenye mafuta kamili zilihusishwa kwa mshangao na hatari ndogo ya kutoweza kuzaa ikilinganishwa na maziwa yenye mafuta kidogo — huenda kutokana na kuwepo kwa homoni zinazoyeyuka kwenye mafuta katika toleo la mafuta kamili
• Kula chuma zaidi kutoka vyanzo vya mimea kulihusishwa na kupungua kwa tatizo la kutoweza kuzaa kutokana na ovulation

Hivi karibuni, utafiti juu ya lishe ya Mediterania umeonyesha faida za uzazi mara kwa mara. Uchambuzi wa meta wa mwaka 2018 katika Human Reproduction Update ulipata kuwa kufuata mfumo wa lishe wa Mediterania kulihusishwa na uwezekano mkubwa wa matokeo mazuri ya IVF, ikiwa ni pamoja na ujauzito wa kliniki na kuzaliwa hai.

Lishe ya Mediterania: Kiwango cha Dhahabu cha Lishe ya Uzazi

Kati ya mifumo yote ya lishe iliyochunguzwa katika muktadha wa afya ya uzazi, lishe ya Mediterania daima huibuka na ushahidi thabiti zaidi. Hii si agizo kali bali ni mbinu inayobadilika, inayotegemea vyakula kamili iliyo na sifa zifuatazo:

Ulaji mkubwa wa: Mboga na majani ya kijani; matunda; maharagwe (maharagwe, dengu, chickpeas); nafaka nzima; karanga na mbegu; mafuta ya zeituni kama mafuta kuu; samaki na vyakula vya baharini (mara 2-3 kwa wiki)

Ulaji wa wastani wa: Bidhaa za maziwa; mayai; kuku

Ulaji mdogo wa: Nyama nyekundu; nyama zilizopikwa na kuokolewa; wanga uliosafishwa; sukari zilizoongezwa; vyakula vilivyotengenezwa sana

Lishe ya Mediterania husaidia uzazi kupitia njia kadhaa:

• Utajiri wa antioxidants: Aina mbalimbali za mboga za rangi, matunda, karanga, na mafuta ya zeituni hutoa aina mbalimbali za antioxidants zinazolinda mayai, folikuli, na mazingira ya ovari dhidi ya uharibifu wa oksidi
• Sifa za kupambana na uvimbe: Mafuta ya zeituni, samaki, na vyakula vya mimea vina viambato vinavyopunguza uvimbe wa muda mrefu unaohusiana na hali kama endometriosis na PCOS
• Udhibiti wa sukari damu: Nafaka nzima, maharagwe, na wanga uliosafishwa kwa kiasi kidogo husaidia kudumisha sukari na insulini katika damu kwa kiwango thabiti, ambacho ni muhimu kwa usawa wa homoni na ovulation
• Msaada wa homoni: Phytoestrogens kutoka kwa maharagwe, nyuzi kwa ajili ya usindikaji wa estrogen, na mafuta yenye afya kwa ajili ya usanisi wa homoni za steroid yote huchangia afya ya homoni

Virutubisho Muhimu Vinavyosaidia Uzazi na Vyanzo Vyake vya Chakula

Ingawa mifumo ya lishe ni muhimu zaidi kuliko virutubisho binafsi, baadhi ya virutubisho maalum vina ushahidi thabiti zaidi wa kusaidia afya ya uzazi.

Folate: Muhimu kwa ajili ya usanisi wa DNA na mgawanyiko wa seli — michakato muhimu kwa ukuaji wa yai na maendeleo ya awali ya embyo. Folate kutoka kwa chakula (tofauti na asidi foliki ya synthetic katika virutubisho) hupatikana katika majani ya kijani kibichi (spinachi, lettuce ya romaine, arugula), maharagwe (dengu, chickpeas, maharagwe meusi), parachichi, asparagus, na mboga za brassica (brokoli, Brussels sprouts). Lenga kula vyakula vyenye folate kila siku, na tumia virutubisho vya methylfolate (fomu hai) — hasa ikiwa una aina za jeni za MTHFR zinazopunguza uongofu wa asidi foliki.

Chuma: Utafiti wa kundi la watu umeonyesha kuwa ulaji wa juu wa chuma kisicho cha heme kutoka vyanzo vya mimea unahusishwa na viwango vya chini sana vya kutoweza kupata mimba kutokana na ovulation. Vyanzo bora vya chuma vinavyotokana na mimea ni pamoja na dengu na maharagwe, tofu, spinachi, mbegu za malenge, nafaka zilizoimarishwa, na quinoa. Kula vyakula hivi pamoja na vyenye vitamini C (nyanya, machungwa, pilipili hoho) huongeza upenyezaji kwa kiasi kikubwa. Chuma cha heme kutoka kwa nyama nyekundu hupenyeza haraka zaidi lakini kinahusishwa na hatari kubwa ya kutoweza kupata mimba kwa viwango vya juu vya ulaji kulingana na data ya Utafiti wa Afya wa Wauguzi II.

Zinki: Muhimu kwa maendeleo ya yai na mchakato wa kukomaa kwa oocytes. Zinki husaidia kazi ya receptor ya FSH na inahusiana na meiosis (mgawanyiko wa seli unaozalisha mayai). Vyanzo bora vya chakula ni oysters (chanzo tajiri zaidi), mbegu za malenge, mbegu za hemp, maharagwe, karanga, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa. Mzio wa samaki wa baharini au lishe ya vegani inaweza kuhitaji virutubisho.

Vitamini D: Kiufundi ni homoni badala ya vitamini ya kawaida, vitamini D huathiri kupokelewa kwa uterasi, uvumilivu wa kinga wakati wa kuingizwa kwa yai, na maendeleo ya folikuli. Vyanzo vya chakula vya vitamini D ni vichache — samaki wenye mafuta, yolks za mayai, na vyakula vilivyoongezwa — ndiyo maana miale ya jua na virutubisho mara nyingi ni muhimu kudumisha viwango vya kutosha, hasa huko Hong Kong ambapo maisha ya ndani na matumizi ya kinga ya jua hupunguza utengenezaji wa vitamini kwenye ngozi.

Asidi za mafuta omega-3 (EPA na DHA): Mafuta haya muhimu husaidia unyevunyevu wa membrane ya seli za mayai, kupunguza uvimbe katika njia za uzazi, na kutoa vipengele vya uundaji wa homoni. Samaki wenye mafuta ni chanzo tajiri zaidi cha chakula: salmoni, sardini, mackerel, na trout. Kwa wale wasiotumia samaki mara kwa mara, virutubisho vya omega-3 vinavyotokana na algae hutoa DHA na EPA moja kwa moja kutoka chanzo asili (samaki hukusanya omega-3 kwa kula algae) bila wasiwasi wa zebaki.

Antioxidants (vitamini C, vitamini E, beta-carotene, seleniamu): Dawa hizi za kinga huzuia molekuli za oksijeni zinazoweza kuharibu folikuli na mayai. Mboga na matunda yenye rangi hutoa vitamini C na carotenoids; karanga na mbegu hutoa vitamini E na seleniamu. Aina na rangi katika ulaji wako wa mboga ni njia rahisi ya kupata utofauti wa antioxidants.

Vyakula vya Kuweka Kipaumbele: Mwongozo wa Vitendo

Badala ya mpango mkali wa chakula, hapa kuna mfumo wa vitendo wa kula kusaidia uzazi:

Mboga za majani kila siku: Spinachi, kale, maji ya maji, lettuce ya romaine, au mboga za majani yenye rangi ya giza. Hizi hutoa folate, chuma, vitamini C, magnesiamu, na antioxidants. Ongeza kwenye smoothies, saladi, stir-fries, au supu.

Mboga zenye rangi kila mlo: Aina mbalimbali za phytochemical kwenye sahani yenye rangi — machungwa, nyekundu, zambarau, manjano — hutoa aina mbalimbali za antioxidants. Nyanya, pilipili hoho, viazi vitamu, beet, na kabichi zambarau ni chaguo bora.

Mboga za maharagwe mara kwa mara: Maharagwe ya lentili, chickpeas, maharagwe meusi, edamame, na vyakula vya soya hutoa protini za mimea, chuma, folate, zinki, na nyuzi. Lenga kula maharagwe angalau mara 3–4 kwa wiki.

Samaki wenye mafuta mara 2–3 kwa wiki: Samaki wa salmoni, sardini, mackerel, au trout wa mvua ni vyanzo bora vya asidi za mafuta omega-3. Epuka samaki wenye zebaki nyingi (mackerel wa mfalme, samaki upanga, tuna wa jicho kubwa) ambao wanaweza kukusanyika katika tishu.

Karanga na mbegu kila siku: Kikombe kidogo cha walnuts, almonds, mbegu za malenge, au mbegu za flax hutoa mafuta yenye afya, zinki, seleni, na vitamini E. Walnuts zina ALA (mwanzo wa omega-3 wa mimea) kwa kiwango kikubwa zaidi.

Mafuta ya zeituni kama mafuta yako kuu ya kupikia: Yenye mafuta ya monounsaturated na antioxidants ya polyphenol, mafuta ya zeituni yanachukua nafasi ya mafuta yasiyo na afya. Tumia kwa kupikia, mavazi ya saladi, na kumwaga juu ya chakula.

Ngano nzima badala ya iliyosafishwa: Mchele wa kahawia, quinoa, oats, mkate wa ngano nzima, na buckwheat hutoa utoaji thabiti wa glukosi kuliko mchele mweupe, mkate mweupe, na nafaka zilizopakwa. Sukari thabiti kwenye damu huunga mkono unyeti wa insulini na usawa wa homoni.

Matunda ya mizeituni mara kwa mara: Blueberries, strawberries, raspberries, na blackberries ni miongoni mwa vyakula vyenye antioxidants nyingi zaidi vinavyopatikana. Kula vipya au vilivyogandishwa; vyote ni vyenye lishe sawa.

Vyakula vya Kupunguza: Kile Utafiti Unachopendekeza Kuzuia

Utafiti huo huo unaoonyesha vyakula vinavyosaidia uzazi pia unaangazia mifumo ya lishe na vyakula maalum vinavyohusishwa na matokeo duni ya uzazi.

Mafuta ya trans: Utafiti wa kundi la Harvard ulipata uhusiano wazi zaidi wa lishe na hatari ya kupungua kwa uzazi ni kuepuka mafuta ya trans. Mafuta haya yaliyotengenezwa kwa bandia, yanayopatikana katika mafuta ya mimea yaliyohydrogenated sehemu na vyakula vingi vilivyopikwa, huingilia kazi ya membrane ya seli na unyeti wa insulini. Ingawa nchi nyingi zimezuiya mafuta ya trans ya bandia, bado ni vyema kuangalia lebo za viambato kwa "mafuta yaliyohydrogenated sehemu".

Wanga uliosafishwa na sukari zilizoongezwa: Vyakula vyenye glycemic ya juu — mchele mweupe, mkate mweupe, mikate tamu, vinywaji vyenye sukari — husababisha mabadiliko ya haraka ya sukari na insulini kwenye damu. Viwango vya juu vya insulini kwa muda mrefu huvuruga globulini inayoshikilia homoni za ngono (SHBG), na kusababisha viwango vya juu vya oestrogen na androgen huru ambavyo vinaweza kuathiri ovulation. Hii ni muhimu hasa kwa wanawake wenye upinzani wa insulini au PCOS.

Nyama nyekundu na zilizopikwa kupita kiasi: Ingawa matumizi ya wastani ya nyama nyekundu hayaonekani kuwa hatari, ulaji mkubwa wa nyama zilizopikwa (bacon, sausage, nyama za deli) umehusishwa na matokeo duni ya uzazi katika tafiti nyingi. Kubadilisha baadhi ya protini za wanyama kwa vyanzo vya protini za mimea (maharagwe, tofu, tempeh) ni muafaka na mtindo wa lishe unaoimarisha uzazi.

Pombe: Hata matumizi ya wastani ya pombe yamehusishwa na kupungua kwa uzazi katika baadhi ya tafiti za kuangalia mbele, labda kupitia athari kwenye ishara za homoni na ubora wa mayai. Wakati wa kipindi cha kabla ya mimba, njia ya tahadhari inayopendekezwa na wataalamu wengi wa uzazi ni kupunguza au kuondoa kabisa pombe.

Samaki wenye zebaki nyingi: Samaki ni chakula kizuri kwa uzazi kwa ujumla, lakini baadhi ya aina hukusanya zebaki ya methylmercury kwa kiwango kikubwa — sumu ya neva inayoweza kuathiri mfumo wa neva unaoendelea kukua na kuhusishwa na kupungua kwa uzazi. Aina za kupunguza au kuepuka ni king mackerel, swordfish, shark, na bigeye tuna. Chaguo salama zenye omega-3 nyingi ni salmon, sardines, na rainbow trout.

Vyakula vilivyotengenezwa sana: Kundi pana linalojumuisha vyakula vya haraka, chakula cha haraka, vitafunwa vilivyopakiwa, na milo mingi tayari, vyakula vilivyotengenezwa sana vina viambato vingi, mafuta yaliyosafishwa, na sukari huku vikiwa na virutubisho vidogo vinavyohitajika kwa uzazi. Utafiti wa mwaka 2019 ulionyesha kuwa ulaji wa vyakula hivi ulihusishwa na muda mrefu wa kupata ujauzito.

Usawa wa Glycaemic na Afya ya Homoni

Moja ya mbinu muhimu za lishe kwa afya ya homoni ni athari ya glycaemic ya lishe — jinsi vyakula vinavyoongeza sukari ya damu na kuamsha utoaji wa insulini kwa haraka. Viwango vya juu vya insulini kwa muda mrefu vina athari nyingi kwa homoni za uzazi:

• Insulini huamsha uzalishaji wa androgeni ya ovari (testosterone), ambayo inaweza kuingilia ukuaji wa folikuli na ovulation
• Insulini nyingi hupunguza uzalishaji wa SHBG, na kuongeza viwango vya estrogeni huru na testosterone
• Upinzani wa insulini unahusishwa na usumbufu wa mzunguko wa homoni ya LH (luteinising hormone), ambayo huathiri wakati wa ovulation

Hata kwa wanawake wasio na ugonjwa wa upinzani wa insulini uliotambuliwa, kuboresha usawa wa sukari kupitia uchaguzi wa lishe kuna faida za uzazi. Mikakati ya vitendo ni pamoja na:

• Kuchagua nafaka nzima badala ya zilizochakatwa, na maharagwe badala ya mboga zenye wanga mwingi
• Kuchanganya wanga na protini, mafuta, au nyuzi (ambayo huchelewesha mmeng'enyo wa glukosi)
• Kudhibiti vinywaji vyenye sukari, ikiwa ni pamoja na juisi ya matunda, ambavyo husababisha mabadiliko ya haraka ya glukosi
• Kula milo ya kawaida badala ya kufunga kwa muda mrefu, ambayo inaweza kuchangia mifumo ya sukari ya damu inayorejea

Soya na Phytoestrogens: Kutenganisha Hadithi na Ushahidi

Soya na vyakula vinavyotokana na soya ni chakula cha msingi katika sehemu kubwa ya Asia Mashariki, ikiwa ni pamoja na Hong Kong, na uhusiano kati ya soya, phytoestrogens, na uzazi unastahili mjadala unaotegemea ushahidi badala ya dhana.

Phytoestrogens — misombo ya mimea yenye shughuli dhaifu ya estrogeni — hupatikana katika soya, mbegu za flax, mbegu za sesame, na baadhi ya maharagwe. Wasiwasi umeibuliwa kuwa phytoestrogens zinaweza kuathiri usawa wa homoni na kuathiri uzazi, lakini ushahidi wa binadamu hauunga mkono wasiwasi huu kwa viwango vya kawaida vya lishe.

Mapitio kadhaa ya kimfumo na uchambuzi wa meta yamegundua hakuna athari mbaya za matumizi ya soya kwenye viashiria vya uzazi kwa wanawake. Utafiti mmoja kwa wanawake wanaopitia IVF ulionyesha kuwa ulaji wa juu wa isoflavoni za soya ulikuwa na uhusiano na viwango kidogo vya juu vya uzazi wa watoto hai. Idadi kubwa ya wanawake huko Asia Mashariki wanaotumia soya mara kwa mara na kudumisha uzazi wa kawaida inaendana na hitimisho hili.

Kwa matumizi makubwa sana ya virutubisho vya soy isoflavone (zaidi ya viwango vya kawaida vya lishe), kuna wasiwasi wa nadharia, lakini matumizi ya wastani ya vyakula vya soya — tofu, edamame, tempeh, maziwa ya soya — si salama tu bali pia ni ya lishe yenye faida kwa lishe zinazolenga uzazi.

Unyevu na Ubora wa Mkojo wa Kizazi

Unyevu wa kutosha ni msingi lakini mara nyingi hauzingatiwi katika lishe ya uzazi. Mkojo wa kizazi — ambao una jukumu muhimu katika kuongoza na kulisha manii katika safari yao kuelekea yai — unaundwa kwa kiasi kikubwa na maji. Ukosefu wa maji mwilini hupunguza kiasi na ubora wa mkojo wa kizazi, na kufanya mazingira kuwa magumu kwa manii.

Wakati wa dirisha la uzazi (siku zinazozunguka ovulation), mkojo wa kizazi unapaswa kuwa wazi, laini, na unayoweza kunyoosha — kama mweupe wa yai mbichi. Ubora huu unahusiana na uhai bora wa manii na usafiri wake. Kudumisha unyevu wa kutosha wakati wote wa mzunguko, hasa wakati wa ovulation, husaidia kazi hii.

Lenga kunywa takriban lita 1.5–2 za maji kwa siku, zaidi wakati wa hali ya hewa ya joto au mazoezi. Chai ya kijani, chai za mimea, na mboga na matunda yenye maji mengi (matango, tikiti maji, nyanya) vyote huchangia unyevu mwilini. Kunywa kafeini nyingi kuna athari ndogo za kuondoa maji mwilini na inapaswa kupunguzwa.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Lishe na Virutubisho vya Uzazi

S: Je, kuna lishe maalum linalohakikisha ujauzito?
J: Hakuna mtindo wa lishe unaohakikisha kupata mimba — uzazi unategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na vipengele vya miundo, homoni, na vinasaba ambavyo lishe haiwezi kuathiri. Hata hivyo, mtindo wa lishe wenye virutubisho vingi na kupunguza uvimbe unaweza kusaidia kwa maana usawa wa homoni, ubora wa yai, na mazingira ya uterasi, kuboresha afya yako ya uzazi kwa ujumla.

S: Mabadiliko ya lishe huchukua muda gani kuathiri uzazi?
J: Ukuaji wa yai huchukua takriban siku 90 (miezi 3), maana yake mabadiliko ya lishe yaliyofanywa leo yataathiri zaidi mayai yanayopatikana baada ya miezi 3. Kwa sababu hii, kuanza kuboresha lishe inayolenga uzazi angalau miezi 3 kabla ya kujaribu kupata mimba kunapendekezwa.

S: Je, ni lazima nitumie virutubisho hata kama ninakula lishe bora?
J: Ndiyo, katika hali nyingi. Kukidhi malengo yote ya virutubisho kabla ya mimba kupitia lishe pekee ni vigumu kwa wanawake wengi — hasa kwa folate, vitamini D, omega-3, na iodi. Virutubisho hujaza mapengo na kuhakikisha ulaji wa mara kwa mara wa virutubisho muhimu kwa ubora wa yai na maendeleo ya awali ya ujauzito.

S: Je, ni muhimu kwa mwenzi wangu kufuata lishe inayounga mkono uzazi pia?
J: Kabisa. Ubora wa manii unaathiriwa sana na lishe na virutubisho. Vyakula vyenye antioxidants, asidi za mafuta omega-3, zinki, na folate vyote husaidia uzalishaji wa manii, uhamaji wake, na usahihi wa DNA. Wapenzi wote wawili kula vizuri pamoja ni njia bora zaidi.

S: Je, chakula cha kikaboni kinastahili kwa ajili ya uzazi?
J: Ushahidi kwamba chakula cha kikaboni kinaongeza matokeo ya uzazi ikilinganishwa na mazao ya kawaida ni mdogo. Hata hivyo, baadhi ya mabaki ya dawa za kuulia wadudu yamechunguzwa kwa athari za kuingilia homoni. Kuzingatia kuosha mazao vizuri na, pale gharama inavyoruhusu, kuchagua chakula kikaboni kwa mazao yenye dawa nyingi (orodha ya "Dirty Dozen") ni njia nzuri ya kati.

S: Je, napaswa kuepuka kafeini ninapojaribu kupata mimba?
J: Kunywa kafeini kwa kiasi cha wastani (hadi 200mg kwa siku — takriban kikombe kimoja cha kahawa) kwa kawaida huchukuliwa kuwa salama wakati wa kabla ya ujauzito na ujauzito. Kunywa zaidi kumekuwa na uhusiano katika baadhi ya tafiti na muda mrefu kidogo wa kupata mimba na hatari kidogo ya mimba kuharibika. Miongozo mingi inapendekeza kupunguza kafeini chini ya 200mg/kwa siku wakati wa kujaribu kupata mimba.

S: Je, kuna vyakula vinavyoweza kuboresha ubora wa mayai hasa?
J: Vyakula vinavyopunguza msongo wa oksidi na uvimbe, kusaidia kazi ya mitokondria, na kutoa virutubisho muhimu zaidi vinahusiana zaidi na msaada wa ubora wa mayai. Hii ni pamoja na mboga na matunda yenye rangi nyingi (antioxidants), samaki wenye mafuta na karanga (omega-3), majani ya kijani (folate), na mayai na nyama (vyanzo vya CoQ10). Mwelekeo wa mlo mzima ni muhimu zaidi kuliko chakula kimoja.

S: Je, naweza kula sushi ninapojaribu kupata mimba?
J: Wasiwasi kuu kuhusu samaki mbichi wakati wa kujaribu kupata mimba ni kuhusu ujauzito badala ya kipindi cha kabla ya ujauzito. Wakati wa kipindi cha kabla ya ujauzito, samaki mbichi kutoka mikahawa yenye sifa nzuri kwa kawaida huchukuliwa kuwa salama. Mara ujauzito unapothibitishwa, samaki mbichi yanapaswa kuepukwa kutokana na hatari za listeria na bakteria wengine.

S: Ni kinywaji gani bora kwa uzazi?
J: Maji bado ni chaguo bora la unywaji maji. Chai ya kijani — kunywa kwa kiasi, ukizingatia kafeini chini ya 200mg/kwa siku — hutoa antioxidants (EGCG) zenye faida za uzazi. Chai za mimea kama majani ya raspberry, nettle, na peppermint ni maarufu katika jamii za uzazi, ingawa ushahidi wa athari maalum za uzazi ni mdogo. Pombe, vinywaji vyenye sukari, na vinywaji vyenye kafeini nyingi vinapaswa kupunguzwa.

S: Je, kufunga chakula kwa vipindi kunafaa na uzazi?
J: Kufunga chakula kwa muda mrefu kunaweza kuathiri ishara za homoni zinazodhibiti mzunguko wa hedhi, hasa kwa wanawake wenye uzito mdogo. Kwa wanawake wenye uzito wa kawaida wanaofikiria kula kwa muda maalum, hakuna ushahidi thabiti wa madhara ya uzazi kutokana na mbinu za wastani (kama kufunga kwa saa 12), lakini kufunga kwa nguvu (16:8 au zaidi, au siku za kalori kidogo sana) hakupendekezwi wakati wa kujaribu kupata mimba bila ushauri wa karibu wa daktari.