النظام الغذائي للخصوبة: أفضل الأطعمة لتعزيز فرص الحمل
نظام غذائي للخصوبة: أفضل الأطعمة لتعزيز الحمل
لما تتناولينه تأثير عميق ومباشر في خصوبتك — ولم تكن الأبحاث الداعمة لذلك أقوى من أي وقت مضى. فمن جودة البويضات وصحة الحيوانات المنوية إلى التوازن الهرموني وقابلية الرحم للانغراس، تؤثر التغذية في كل جانب تقريبًا من جوانب الوظيفة التناسلية. سواء بدأتِ للتو في محاولة الحمل أو كنتِ تخوضين هذه الرحلة منذ فترة، فإن تحسين نظامك الغذائي للخصوبة من أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
يغطي هذا الدليل المستند إلى الأدلة أفضل أطعمة الخصوبة، والعناصر الغذائية الأساسية لحدوث الحمل، والأنماط الغذائية التي تحسن معدلات الحمل، وكيف يمكن لمكملات Conceive Plus سد الفجوات الغذائية التي قد لا يتمكن النظام الغذائي وحده من معالجتها بالكامل.
العلم وراء النظام الغذائي والخصوبة
قدمت دراسة صحة الممرضات II الرائدة — التي تابعت أكثر من 17,000 امرأة يحاولن الحمل — أشمل دليل على الصلة بين النظام الغذائي والخصوبة. وكانت النساء اللاتي اتبعن "نظامًا غذائيًا للخصوبة" غنيًا بعناصر غذائية محددة أقل عرضة بنسبة 66% للإصابة بالعقم الناتج عن اضطرابات الإباضة. وشملت عناصر نظام الخصوبة هذا:
- زيادة تناول البروتين النباتي مقارنةً بالبروتين الحيواني
- المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون، والأفوكادو)
- منتجات الألبان كاملة الدسم بدلًا من قليلة الدسم
- الكربوهيدرات ذات المؤشر السكري المنخفض
- زيادة تناول الحديد من المصادر النباتية
- استخدام الفيتامينات المتعددة
ارتبط النظام الغذائي المتوسطي — الذي يضم العديد من هذه العناصر بصورة طبيعية — باستمرار بنتائج أفضل للخصوبة لدى النساء، وجودة أفضل للحيوانات المنوية لدى الرجال، وتحسن نتائج الإخصاب في المختبر. ووجدت دراسة نُشرت عام 2018 في Human Reproduction أن النساء اللاتي التزمن بالنظام الغذائي المتوسطي بدرجة كبيرة كن أكثر احتمالًا بنسبة 65–68% لتحقيق حمل سريري وولادة حية من خلال الإخصاب في المختبر.
إلى جانب تحسين معدلات الحمل، تؤثر التغذية خلال فترة ما قبل الحمل مباشرةً في البيئة الغذائية التي تنمو فيها البويضات والحيوانات المنوية، وفي بيئة الرحم التي سينغرس فيها الجنين. إن الاستثمار في نظامك الغذائي الآن هو استثمار في صحة حملك المستقبلي.
أفضل أطعمة الخصوبة للنساء
هذه الأطعمة غنية بشكل خاص بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجهاز التناسلي الأنثوي مباشرةً:
1. الخضروات الورقية (السبانخ، والكرنب الأجعد، والسلق السويسري)
الخضروات الورقية غنية بالعناصر الغذائية الداعمة للخصوبة. فهي توفر حمض الفوليك (الضروري لتخليق الحمض النووي والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي)، والحديد (يدعم صحة بطانة الرحم وانغراس الجنين)، والمغنيسيوم (ضروري لإنتاج هرمون البروجسترون)، ومضادات الأكسدة التي تحمي البويضات من الإجهاد التأكسدي. احرصي على تناول 2–3 حصص كبيرة يوميًا. ويساعد طهي الخضروات الورقية قليلًا (على البخار أو بالتشويح) على زيادة امتصاص الحديد.
2. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والفولات، وهو أحد أكثر الأطعمة دعمًا للخصوبة التي يمكنك تناولها. وفيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يحمي أغشية خلايا البويضات. وتُظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن كميات أكبر من الدهون الأحادية غير المشبعة يحققن نتائج أفضل في الإخصاب خارج الجسم وتحسّنًا في جودة الأجنّة.
3. التوتيات (التوت الأزرق، وتوت العليق، والفراولة)
تُعدّ التوتيات من أغنى الأطعمة المتاحة بمضادات الأكسدة. ويساعد محتواها المرتفع من الأنثوسيانين على مكافحة الإجهاد التأكسدي - وهو أحد الأسباب الرئيسية لتراجع جودة البويضات وتضرّر الحمض النووي للحيوانات المنوية. وتُظهر الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن كميات أكبر من مضادات الأكسدة لديهن مؤشرات أعلى لمخزون المبيض. أدرج حفنة كبيرة (150-200 غرام) من التوت المشكّل يوميًا.
4. الأسماك الزيتية (السلمون، والسردين، والماكريل)
تدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية نمو الجريبات، وتقلّل الالتهاب في الجهاز التناسلي، وتُعدّ لبنات أساسية لتطوّر دماغ الجنين وجهازه العصبي. وتتمتع النساء اللواتي يتناولن الأسماك الزيتية مرتين أسبوعيًا بمستويات أعلى من حمض الدوكوساهيكسانويك DHA ومخاط عنق رحم ذي جودة أفضل. اختر الأنواع الأقل احتواءً على الزئبق، مثل السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل. تجنّب تمامًا الأسماك عالية الزئبق (القرش، وأبو سيف، والماكريل الملكي) عند محاولة الحمل.
5. منتجات الألبان كاملة الدسم
وجدت دراسة صحة الممرضات ارتباطًا متناقضًا بين منتجات الألبان قليلة الدسم والعقم الناتج عن اضطراب الإباضة، بينما ارتبطت منتجات الألبان كاملة الدسم بنتائج أفضل للخصوبة. يوفّر الزبادي كامل الدسم، والحليب كامل الدسم، والجبن فيتامين د، والكالسيوم، والفيتامينات الذائبة في الدهون بصيغة يسهل على الجسم الاستفادة منها. وتساعد الدهون الموجودة في الألبان على امتصاص العناصر الغذائية الذائبة في الدهون، وقد تؤثر في الإشارات الهرمونية. أدرج حصة إلى حصتين من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا إذا كنت تتحمّلها.
6. البقوليات (العدس، والحمص، والفاصولياء السوداء)
البقوليات من أبرز الأطعمة الداعمة للخصوبة: فهي غنية بالبروتين النباتي، والفولات، والحديد، والزنك، والألياف. ووجدت أبحاث النظام الغذائي الداعم للخصوبة أن استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي (مثل البقوليات) يقلّل بدرجة كبيرة خطر العقم الناتج عن اضطراب الإباضة. كما تتميز البقوليات بمؤشر غلايسيمي منخفض، ما يدعم استقرار سكر الدم ويقلّل مقاومة الإنسولين - وهو أمر مهم خصوصًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض.
7. الجوز
الجوز هو المكسّرات الوحيدة التي تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا-3 (بصيغة حمض ألفا-اللينولينيك ALA)، كما يوفّر فيتامين هـ، والفولات، ومضادات الأكسدة. وجدت دراسة سريرية تناولت استهلاك الجوز تحديدًا تحسّنًا في جودة الحيوانات المنوية (لدى الرجال)، كما ارتبط استهلاكه بتحسّن النتائج الإنجابية العامة. وتُعدّ حفنة صغيرة (30 غرامًا) من الجوز يوميًا إضافة سهلة.
8. البيض
يوفّر البيض الكولين - وهو عنصر غذائي ضروري لجودة البويضات وتطوّر الجهاز العصبي للجنين، وغالبًا ما يكون غير كافٍ حتى في الأنظمة الغذائية الممتازة من النواحي الأخرى. كما يوفّر فيتامين د، وفيتامين ب12، والزنك، والبروتين الكامل. يحتوي بيض الدجاج الطليق أو المُربّى في المراعي على مستويات أعلى من أوميغا-3 وفيتامين د. تناول البيض كاملًا (بما في ذلك الصفار) - فجميع العناصر الغذائية المرتبطة بالخصوبة موجودة في الصفار.
أفضل أطعمة الخصوبة للرجال
تستجيب خصوبة الرجال للتغذية بالقدر نفسه. وتوجد أدلة محددة على أن الأطعمة التالية تحسن صحة الحيوانات المنوية:
الطماطم (المطهية)
تُعد الطماطم أغنى مصدر غذائي لليكوبين، وهو كاروتينويد قوي مضاد للأكسدة. ويزيد طهي الطماطم من التوافر الحيوي لليكوبين عبر تفكيك جدران الخلايا. وتُظهر الدراسات السريرية أن مكملات الليكوبين والليكوبين الغذائي يحسنان عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. أدرج منتجات الطماطم المطهية (صلصة المعكرونة، والطماطم المشوية، وحساء الطماطم) بانتظام.
المكسرات البرازيلية
تُعد المكسرات البرازيلية أغنى مصدر غذائي للسيلينيوم - وهو معدن ضروري لتكوين الحيوانات المنوية وحركتها وتطور السيلينوبروتين الذي يحمي الحيوانات المنوية من الضرر التأكسدي. وتكفي 1–2 حبة من المكسرات البرازيلية يوميًا لتلبية الاحتياج اليومي من السيلينيوم. مهم: لا تتناول أكثر من 4–5 حبات يوميًا، إذ يمكن أن تحدث سمية السيلينيوم عند الإفراط في تناوله.
بذور اليقطين
غنية بالزنك - وهو المعدن الأكثر أهمية لإنتاج التستوستيرون وتكوين الحيوانات المنوية ونضجها. كما توفر أوميغا-3 النباتية ومضادات الأكسدة. وتوفر حصة تزن 30g نحو 4.4mg من الزنك (40% من الاحتياج اليومي للرجال). أضفها إلى السلطات أو الزبادي، أو تناولها كوجبة خفيفة.
المحار
أغنى الأطعمة بالزنك - إذ يمكن لحصة واحدة من المحار أن توفر أضعاف الاحتياج اليومي من الزنك. كما يوفر المحار فيتامين B12 والسيلينيوم والبروتين. ويساعد تناول المحار بانتظام على دعم إنتاج الهرمونات الذكرية وصحة الحيوانات المنوية. وإذا لم يكن المحار متاحًا أو مستساغًا، فإن مكمل الزنك الموجود في Conceive Plus لدعم خصوبة الرجال يوفر فائدة مماثلة.
العناصر الغذائية الأساسية لحدوث الحمل: ما تحتاج إليه ولماذا
إلى جانب أطعمة محددة، تؤدي بعض العناصر الغذائية أدوارًا بالغة الأهمية في الخصوبة. ويُعد ضمان الحصول على كميات كافية منها - عبر النظام الغذائي والمكملات - أمرًا أساسيًا:
- الفولات/الميثيلفولات: ضروريان بدءًا من فترة ما قبل الحمل لتطور الأنبوب العصبي. ويتطلب الشكل الاصطناعي (حمض الفوليك) تحويلًا بواسطة إنزيم MTHFR - لذا اختر مكملات تحتوي على الميثيلفولات لضمان التوافر الحيوي بغض النظر عن حالة MTHFR.
- فيتامين D: يرتبط نقصه الشائع في آسيا باضطراب الإباضة، وانخفاض هرمون AMH، وضعف نتائج التلقيح الصناعي. وتُعد المستويات المثلى للخصوبة عمومًا 40–60 ng/mL (100–150 nmol/L).
- CoQ10: يدعم إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا لدى البويضات والحيوانات المنوية. تنخفض مستوياته طبيعيًا مع التقدم في العمر. ويساعد تناول 200–400mg يوميًا على دعم جودة البويضات وحركة الحيوانات المنوية.
- الحديد: يدعم الحديد غير الهيمي (النباتي) الإباضة. وقد حدّدت أبحاث النظام الغذائي للخصوبة الحديد النباتي باعتباره عاملًا وقائيًا من العقم المرتبط باضطرابات الإباضة. تناولي الأطعمة النباتية الغنية بالحديد مع فيتامين C لتعزيز امتصاصه.
- أوميغا-3 (DHA/EPA): ضرورية لجودة أغشية البويضات والحيوانات المنوية، وإنتاج مخاط عنق الرحم، وتطور دماغ الجنين. استهدفي تناول حصتين أو أكثر من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، أو تناولي مكمل DHA قائمًا على الطحالب إذا كنتِ نباتية أو نباتية صرفًا.
- الكولين: غالبًا ما يُغفل الكولين في نقاشات الخصوبة، لكنه ضروري لجودة البويضات، ويوجد في البيض والكبد وفول الصويا. ولا تحتوي العديد من مكملات ما قبل الولادة على كمية كافية من الكولين - تحقّقي من الملصق.
- الزنك: عنصر أساسي لخصوبة الرجال والنساء على حد سواء - إذ تعتمد الإباضة، ووظيفة الجسم الأصفر، وإنتاج التستوستيرون، وتكوين الحيوانات المنوية جميعها على الزنك.
أطعمة ينبغي الحد منها أو تجنّبها عند محاولة الحمل
كما تدعم أطعمة معينة الخصوبة، فإن لأطعمة أخرى آثارًا سلبية موثقة على الصحة الإنجابية:
- الأطعمة المصنّعة وفائقة التصنيع: غنية بالدهون المتحولة، والسكريات المكررة، والمواد المضافة التي تسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي - وكلاهما يضر بجودة البويضات والحيوانات المنوية. ينبغي تقليل الوجبات الجاهزة، والوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المعبأة، واللحوم المصنّعة إلى أدنى حد.
- السكر والكربوهيدرات المكررة: تزيد مقاومة الإنسولين، وتخلّ بالتوازن الهرموني، وتساهم في الإجهاد التأكسدي. قلّلي من الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والسكريات المضافة.
- الكحول: ارتبط حتى الاستهلاك المعتدل للكحول بانخفاض الخصوبة لدى النساء وضعف جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. ويُعدّ الامتناع عن الكحول خلال فترة محاولة الحمل النهج الأكثر أمانًا.
- الأسماك الغنية بالزئبق: الزئبق سام للأعضاء التناسلية وللأجنّة النامية. تجنّبي سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، وسمك البلاط.
- الكافيين: ارتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين (>200mg/day، أو ما يعادل تقريبًا فنجانين من القهوة) بزيادة الوقت اللازم لحدوث الحمل وارتفاع خطر الإجهاض. ويُعدّ تناول الكافيين باعتدال (فنجان قهوة واحد يوميًا) مقبولًا عمومًا.
- فول الصويا بكميات كبيرة: يحتوي فول الصويا على فيتوأستروجينات قد تتداخل مع التوازن الهرموني عند تناوله بكميات كبيرة جدًا. ويُعدّ الاستهلاك المعتدل لفول الصويا (حصة إلى حصتين يوميًا) آمنًا عمومًا؛ وينبغي تجنّب الإفراط الشديد في تناوله.
الترطيب ومخاط عنق الرحم
الترطيب الكافي جانب غالبًا ما يُغفل في النظام الغذائي للخصوبة. فمخاط عنق الرحم - الذي يوفّر الوسط الذي تنتقل فيه الحيوانات المنوية عبر عنق الرحم والرحم - يتكوّن أساسًا من الماء. ويؤدي الجفاف إلى تقليل كمية مخاط عنق الرحم وجودته، مما قد يعيق انتقال الحيوانات المنوية.
احرصي على شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا أثناء محاولة الحمل. ويمكن لشاي الأعشاب (ولا سيما أوراق التوت الأحمر، التي يوصي بها بعض ممارسي الخصوبة لتقوية الرحم) وماء جوز الهند أن يسهما في الترطيب. قلّلي من المشروبات المدرة للبول، مثل الإفراط في تناول القهوة والكحول، لأنها تقلل الترطيب.
عندما يكون مخاط عنق الرحم الطبيعي غير كافٍ - بسبب الجفاف أو التقدم في العمر أو الأدوية (ومضادات الهيستامين تسبب الجفاف بشكل خاص) أو العوامل الهرمونية الفردية - فإن استخدام مزلق الخصوبة Conceive Plus يوفر البيئة الداعمة للحيوانات المنوية التي يفترض أن يوفرها مخاط عنق الرحم. وبفضل درجة حموضته المتوازنة وتركيبته متساوية التوتر ودعم الأيونات بالكالسيوم والمغنيسيوم، يحاكي Conceive Plus بيئة مخاط عنق الرحم الخصبة ويساعد الحيوانات المنوية على الوصول إلى وجهتها.
عندما لا يكفي النظام الغذائي وحده: دور مكملات Conceive Plus
حتى النظام الغذائي الممتاز والمتنوع قد يترك فجوات غذائية عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات الخاصة بالخصوبة. وينطبق ذلك خصوصًا على:
- CoQ10 (بالجرعات العلاجية، لا يمكن للطعام وحده توفير الكمية اللازمة لدعم الخصوبة، وهي 200-400 ملغ)
- ميثيل فولات (مهم خصوصًا إذا كانت لديك متغيرات في جين MTHFR تعيق تحويل حمض الفوليك)
- فيتامين D3 (تكون المكملات ضرورية تقريبًا دائمًا للوصول إلى مستويات مثلى للخصوبة، ولا سيما في المناخات الأقل تعرضًا لأشعة الشمس)
- أوميغا-3 DHA (يلزم تناول حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، وهو ما لا يحققه كثيرون)
تم تصميم Conceive Plus لدعم خصوبة النساء ودعم خصوبة الرجال، وهو مكمل يكمّل النظام الغذائي الممتاز من خلال سد هذه الفجوات المحددة. وبجرعات قائمة على الأبحاث من العناصر الغذائية الحيوية للخصوبة، وتركيبة طورها متخصصون في الصحة الإنجابية، يوفر Conceive Plus أساسًا لدعم غذائي شامل للأزواج الذين يحاولون الإنجاب.
الأسئلة الشائعة: النظام الغذائي للخصوبة
ما مدى سرعة تأثير التغييرات الغذائية في تحسين الخصوبة؟
تستغرق البويضات نحو 90 يومًا للتطور من الجريبات البدئية حتى الإباضة - ما يعني أن البيئة الغذائية خلال الأشهر الثلاثة التالية تؤثر مباشرةً في جودة البويضات المتاحة للحمل. وبالمثل، يستغرق نمو الحيوانات المنوية نحو 72-74 يومًا. وهذا يعني أن التغييرات الغذائية التي تُجرى الآن ستؤثر بدرجة كبيرة في الخصوبة خلال الأشهر الثلاثة المقبلة.
هل النظام الغذائي المتوسطي هو الأفضل للخصوبة؟
يتمتع النظام الغذائي المتوسطي بأقوى قاعدة من الأدلة على الخصوبة بين الأنماط الغذائية المدروسة. وهو يتوافق إلى حد كبير مع «نظام الخصوبة الغذائي» الذي حددته أبحاث دراسة صحة الممرضات. ومع ذلك، تختلف الاحتياجات الغذائية الفردية - فقد تستفيد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من نسخة منخفضة المؤشر السكري، كما ينبغي للنساء اللواتي يعانين من أوجه نقص محددة معالجة ذلك من خلال مكملات موجهة إلى جانب تحسين النظام الغذائي.
هل يمكن للنساء النباتيات أو النباتيات الصرف الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية للخصوبة من النظام الغذائي وحده؟
يمكن للأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة دعم الخصوبة الجيدة، لكنها تتطلب تخطيطاً دقيقاً. وتشمل العناصر الغذائية التي تستدعي الاهتمام: فيتامين B12 (يوجد فقط في المنتجات الحيوانية - لذا فالمكمل ضروري)، وأوميغا-3 DHA (يلزم تناول مكمل مستخلص من الطحالب)، والحديد (يتطلب الحديد النباتي تحسين امتصاصه بفيتامين C)، والزنك (تقلل الفيتات الموجودة في الأطعمة النباتية امتصاصه)، وفيتامين D. ويوصى بشدة بمكمل عالي الجودة لما قبل الولادة (مثل Conceive Plus Women's Fertility Support)، إلى جانب مكمل DHA مستخلص من الطحالب، للنساء اللاتي يتبعن نظاماً نباتياً ويحاولن الحمل.
هل يؤثر السكر فعلاً في الخصوبة؟
نعم. يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى مقاومة الإنسولين، ويعطل الإشارات الهرمونية التي تنظم الإباضة، ويزيد الالتهاب الجهازي - وكل ذلك يؤثر سلباً في الخصوبة. وقد وجدت أبحاث النظام الغذائي للخصوبة تحديداً أن الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع ارتبطت بزيادة خطر العقم الناتج عن اضطراب الإباضة. ويسهم تقليل السكريات المكررة واستبدال الكربوهيدرات الكاملة بها إسهاماً ملموساً في دعم الصحة الهرمونية.
ما مدى أهمية الوزن قبل الحمل بالنسبة إلى الخصوبة؟
يرتبط كل من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) وزيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25) بتحديات في الخصوبة. وقد تعاني النساء ناقصات الوزن من انقطاع الإباضة بسبب تثبيط الوطاء. وتعاني النساء ذوات الوزن الزائد من فرط الأندروجينات، ومقاومة الإنسولين، واضطراب الإباضة. ويرتبط مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي (18.5-24.9) بأفضل نتائج الخصوبة، مع أهمية تحقيق ذلك من خلال تحسين غذائي مستدام بدلاً من الحميات القاسية السريعة.
هل توجد أطعمة تحسّن جودة البويضات بشكل محدد؟
نعم. تتمتع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (التوت، والخضروات الورقية، والمكسرات)، وأحماض أوميغا-3 الدهنية (الأسماك الدهنية، والجوز)، والعناصر الغذائية الداعمة لإنزيم CoQ10 (اللحوم، والأسماك، والبقوليات) بأقوى الأدلة المباشرة على دعم جودة البويضات. وتوفر مكملات CoQ10، بالإضافة إلى المصادر الغذائية، التركيز اللازم للتأثير بشكل ملموس في وظيفة الميتوكوندريا في البويضات.
هل ينبغي أن أتناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل؟
بالتأكيد. ينبغي البدء بتناول مكملات ما قبل الولادة قبل 3 أشهر على الأقل من محاولة الحمل - ويفضل قبل 6 أشهر. ويُعدّ الفولات مهماً بشكل خاص قبل الحمل، إذ يحدث تطور الأنبوب العصبي خلال الأسابيع الأولى من الحمل، قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حوامل. ويوفر Conceive Plus Women's Fertility Support الأساس الغذائي لمرحلة ما قبل الحمل، بما في ذلك ميثيل فولات لأفضل توافر حيوي.
هل يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر في جودة مخاط عنق الرحم؟
نعم. يُعدّ الترطيب الكافي التأثير الغذائي الأكثر مباشرة في كمية مخاط عنق الرحم. وتدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية جودة المخاط ذي الخصائص الخصبة وحجمه. وتتأثر مستويات الإستروجين - التي تحفّز إنتاج مخاط عنق الرحم الشبيه ببياض البيض - بمستويات الدهون في الجسم وتناول الدهون في النظام الغذائي. وينبغي للنساء اللواتي يعانين باستمرار من ضعف جودة مخاط عنق الرحم تحسين الترطيب وتناول أوميغا-3، إلى جانب استخدام مزلق الخصوبة Conceive Plus خلال فترة الخصوبة.
