نظام الخصوبة الغذائي: الدليل الغذائي الشامل للأزواج الذين يحاولون الحمل

يؤثر ما تأكله تأثيرًا عميقًا في خصوبتك. وعلى الرغم من عدم وجود طعام واحد يضمن حدوث الحمل، فقد أثبتت عقود من الأبحاث وجود أنماط غذائية واضحة تدعم التوازن الهرموني، وجودة البويضات والحيوانات المنوية، والعمليات الفسيولوجية التي يقوم عليها الحمل الناجح. لا يتعلق نظام الخصوبة الغذائي بالحرمان أو المثالية - بل بتحويل أنماط تناولك للطعام بذكاء نحو الخيارات التي تحظى بأقوى الأدلة على دعم الصحة الإنجابية.

يجمع هذا الدليل الشامل أحدث علوم التغذية المتعلقة بنظام الخصوبة الغذائي للنساء والرجال، ويتناول الأطعمة والعناصر الغذائية الأهم، والأنماط الغذائية التي تحظى بأفضل دعم من الأبحاث، والاستراتيجيات العملية لتطبيق تغييرات قائمة على الأدلة من دون إعادة ترتيب حياتك بالكامل.

العلم وراء نظام الخصوبة الغذائي

تُعد دراسة صحة الممرضات الثانية أكبر دراسة وأكثرها تأثيرًا حول النظام الغذائي وخصوبة النساء؛ إذ تابعت أكثر من 18,000 امرأة يحاولن الحمل، ووجدت أن عوامل غذائية محددة أثرت تأثيرًا كبيرًا في العقم الناتج عن اضطراب الإباضة. وكانت النساء اللاتي اتبعن ما أطلق عليه الباحثون اسم "نظام الخصوبة الغذائي" - والذي تميز بارتفاع تناول الدهون الأحادية غير المشبعة، والبروتين النباتي، والكربوهيدرات الغنية بالألياف والمنخفضة المؤشر الغلايسيمي، ومكملات الفيتامينات المتعددة المحتوية على الحديد، ومنتجات الألبان الأعلى دهونًا - أقل عرضة للعقم الناتج عن اضطراب الإباضة بنسبة 80% مقارنةً بالنساء اللاتي كانت جودة نظامهن الغذائي الأسوأ.

أكدت أبحاث لاحقة هذه النتائج ووسّعتها، بما في ذلك دراسات أظهرت أن النمط الغذائي المتوسطي - وهو أكثر الأطر الغذائية خضوعًا للبحث - يرتبط بتحسّن ملحوظ في نتائج الخصوبة لدى الجنسين، وارتفاع معدلات نجاح الإخصاب في المختبر، وتحسّن جودة الأجنة.

المبادئ الأساسية لنظام الخصوبة الغذائي للنساء

اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من المكررة

تؤثر جودة الكربوهيدرات، وليس كميتها فحسب، تأثيرًا كبيرًا في وظيفة الإباضة. فالكربوهيدرات المكررة سريعة الهضم - مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والمشروبات المحلاة - تسبب ارتفاعات سريعة في مستوى الغلوكوز والإنسولين في الدم، ما قد يعطل الإشارات الهرمونية الدقيقة اللازمة للإباضة الطبيعية. وتحفّز مستويات الإنسولين المرتفعة إنتاج الأندروجينات في المبايض، مما قد يعرقل تطور الجريبات.

يركّز نظام غذائي للخصوبة على الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض (GI): الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الشعير، الأرز البني)، والبقوليات (العدس، والحمص، والفاصوليا السوداء)، والبطاطا الحلوة، ومعظم الخضروات. وتوفّر هذه الأطعمة إطلاقًا مستمرًا للطاقة من دون الارتفاعات الحادة في الإنسولين التي تضعف الهرمونات التناسلية.

أعطِ الأولوية للبروتين النباتي (من دون الاستغناء عن البروتين الحيواني)

وجدت دراسة صحة الممرضات أن استبدال حصة واحدة من البروتين الحيواني يوميًا بالبروتين النباتي ارتبط بانخفاض قدره 50% في خطر العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة. وتوفر البروتينات النباتية - مثل الفاصولياء والعدس والتوفو والتمبيه والمكسرات والبذور - البروتين إلى جانب الألياف والمعادن والمغذيات النباتية، من دون الكمية الكبيرة من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والمصنعة.

هذا لا يعني التخلص من جميع البروتينات الحيوانية. إذ يمكن بالتأكيد أن تكون البروتينات الحيوانية عالية الجودة - مثل البيض والدواجن والمأكولات البحرية - جزءًا من نظام غذائي داعم للخصوبة. وتتركز الأدلة الأقوى على الإفراط المتكرر في تناول اللحوم المصنعة (النقانق واللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد) وعلى ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء.

اختاري الدهون الصحية

تُعد جودة الدهون الغذائية عاملًا مهمًا للخصوبة. فالدهون الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون والأفوكادو واللوز وجوز المكاديميا) والدهون المتعددة غير المشبعة أوميغا-3 (الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان) مضادة للالتهاب وتدعم تصنيع الهرمونات. أما الدهون المتحولة - الموجودة في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا والأطعمة فائقة المعالجة - فترتبط بزيادة العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة، وينبغي تجنبها تمامًا.

تستحق أحماض أوميغا-3 الدهنية ذكرًا خاصًا. إذ يقلل حمضا DHA وEPA الالتهاب الجهازي، ويدعمان سلامة غشاء البويضة، وهما ضروريان لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي في مراحله المبكرة. ينبغي للنساء اللاتي يحاولن الحمل استهداف تناول حصتين على الأقل أسبوعيًا من الأسماك الدهنية منخفضة الزئبق (السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة والرنجة)، أو تناول مكملات أوميغا-3 عالية الجودة.

أدرجي منتجات الألبان كاملة الدسم

على نحو مخالف للتوقعات، وجدت دراسة صحة الممرضات أن منتجات الألبان قليلة الدسم ارتبطت بارتفاع خطر العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة، في حين ارتبطت منتجات الألبان كاملة الدسم بانخفاض الخطر. ويفترض الباحثون أن عملية نزع الدسم قد تزيد الهرمونات الأندروجينية في المنتجات قليلة الدسم. وما إذا كانت هذه النتيجة تنطبق على جميع النساء موضع نقاش، لكن تناول كمية معتدلة من منتجات الألبان كاملة الدسم (حصة واحدة يوميًا) يتناسب جيدًا مع نظام غذائي داعم للخصوبة لدى معظم النساء.

أعطي الأولوية للحديد من المصادر النباتية (مع فيتامين ج)

وجدت دراسة صحة الممرضات أن زيادة تناول الحديد غير الهيمي (الحديد النباتي الموجود في الخضروات الورقية والعدس وحبوب الإفطار المدعمة وبذور اليقطين) ارتبطت بانخفاض ملحوظ في خطر العقم الناتج عن اضطرابات الإباضة، في حين لم يرتبط الحديد الهيمي الموجود في اللحوم الحمراء بأي فائدة. اجمعي مصادر الحديد النباتية مع أطعمة غنية بفيتامين ج (الحمضيات والفلفل الحلو والكيوي) لتعزيز امتصاصه، وتجنبي شرب الشاي أو القهوة خلال ساعة من تناول وجبات غنية بالحديد، لأن العفص يثبط امتصاصه.

دعم التوازن الهرموني بعناصر غذائية محددة

توجد أدلة قوية بشكل خاص على أن بعض العناصر الغذائية المحددة تدعم الهرمونات ووظيفة الإباضة:

• الفولات (ميثيل فولات): ضروري لسلامة الحمض النووي للبويضة وللتطور المبكر للأنبوب العصبي؛ ويوجد في الخضروات الورقية والبقوليات والأفوكادو. تناولي مكملًا لضمان الحصول على كمية كافية.
• فيتامين د: يدعم وظيفة المبيض، وتطور الجريبات، وانغراس البويضة. توفر الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة بعضًا منه؛ وعادةً ما تكون المكملات ضرورية في معظم خطوط العرض.
• CoQ10: يدعم إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا داخل البويضات الناضجة؛ ويصعب الحصول عليه بكميات علاجية من الطعام وحده - لذا يُوصى بتناوله كمكمل.
• الزنك: يدعم نمو الجريبات وإنتاج البروجسترون وانقسام الخلايا؛ ويوجد في المحار وبذور اليقطين والبقوليات والمكسرات.
• السيلينيوم: يحمي البويضات من الضرر التأكسدي؛ وتوفر المكسرات البرازيلية (1–2 يوميًا) كمية ممتازة من السيلينيوم.

النظام الغذائي للخصوبة لدى الرجال

غالبًا ما يُهمَل تغذّي الرجال من أجل الخصوبة. ومع ذلك، تستجيب صحة الحيوانات المنوية - من حيث العدد والحركة والشكل وسلامة الحمض النووي - بشكل ملحوظ للتغييرات الغذائية خلال 3 أشهر (دورة واحدة لتكوّن الحيوانات المنوية).

أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

يُعد الإجهاد التأكسدي أحد الأسباب الرئيسية لضعف جودة الحيوانات المنوية. وتكون الخصيتان عرضة للخطر بشكل خاص بسبب نشاطهما الأيضي المرتفع ورقة غشاء خلية الحيوان المنوي. وتقلل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) التي تُلحق الضرر بالحمض النووي للحيوانات المنوية والأغشية:

• التوت (التوت الأزرق والفراولة وتوت العليق): غني بالأنثوسيانينات وفيتامين C والبوليفينولات
• الحمضيات: غنية بفيتامين C، وهو مضاد أكسدة أساسي للحيوانات المنوية
• الشوكولاتة الداكنة (70% من الكاكاو أو أكثر): تحتوي على L-أرجينين وفلافانولات مضادة للأكسدة تدعم جودة الحيوانات المنوية
• الخضراوات الورقية: توفر الفولات، الذي يدعم سلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية
• الطماطم (المطهوة): يتركز الليكوبين في أنسجة الخصيتين ويقلل تفتت الحمض النووي للحيوانات المنوية
• عصير الرمان: غني بالبوليفينولات؛ وتُظهر التجارب السريرية تحسنًا في حركة الحيوانات المنوية وتركيزها

الزنك والسيلينيوم لإنتاج الحيوانات المنوية

يوجد الزنك بتركيزات مرتفعة بشكل خاص في البلازما المنوية، حيث يحمي الحيوانات المنوية من التهيئة المبكرة للإخصاب ويدعم إنتاج التستوستيرون. ويُدمج السيلينيوم في سوط الحيوان المنوي ويدعم سلامته البنيوية وحركته. وتشمل أغنى مصادر الزنك الغذائية المحار ولحم البقر وسرطان البحر وبذور اليقطين والكاجو. أما السيلينيوم، فتُعد المكسرات البرازيلية مصدرًا استثنائيًا له (تكفي 1–2 حبة يوميًا؛ إذ إن تناول المزيد قد يسبب السمية)؛ وتشمل المصادر الإضافية التونة وبذور عباد الشمس والبيض.

أوميغا-3 لسلامة غشاء الحيوان المنوي

يُعد حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA) مكوّنًا بنيويًا رئيسيًا لغشاء خلية الحيوان المنوي، وهو ضروري لحركة الحيوانات المنوية وقدرتها على الإخصاب. ويتمتع الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من DHA في أغشية الحيوانات المنوية بحركة وشكل أفضل للحيوانات المنوية. ويساعد تناول حصتين أو أكثر أسبوعيًا من الأسماك الدهنية منخفضة الزئبق، أو تناول مكملات أوميغا-3، على الحفاظ على التركيب الأمثل لغشاء الحيوان المنوي.

الفولات لسلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية

يرتبط انخفاض مستويات الفولات لدى الرجال بزيادة تفتت الحمض النووي للحيوانات المنوية واضطرابات الكروموسومات. ويدعم النظام الغذائي الغني بالخضراوات الورقية والعدس والحمص والهليون، مع تناول ميثيل الفولات (400–800 ميكروغرام/اليوم)، سلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية.

أطعمة ينبغي الحد منها أو تجنبها في نظام غذائي للخصوبة

مع أن التركيز ينبغي أن يكون دائمًا على ما يجب إضافته بدلًا من تقييده، فإن بعض الأطعمة والمركبات توجد أدلة متسقة على تأثيرها في إضعاف الخصوبة لدى كلا الجنسين:

الكحول

حتى تناول الكحول باعتدال يمكن أن يؤثر في الخصوبة. فبالنسبة للنساء، يغيّر الكحول استقلاب الإستروجين، مما قد يعطل نمو الجريبات وانغراس البويضة. ويرتبط الإفراط في الشرب باضطراب الإباضة وزيادة المدة حتى حدوث الحمل. أما لدى الرجال، فيقلل الكحول هرمون التستوستيرون، ويضعف إنتاج الحيوانات المنوية، ويزيد تحويل الهرمونات إلى الإستروجين. ويوصي معظم اختصاصيي الخصوبة بالامتناع عن الكحول تمامًا عند محاولة الإنجاب بنشاط؛ وينبغي بالتأكيد التخلص من الإفراط في الشرب.

الأسماك الغنية بالزئبق

يتراكم الزئبق في أنسجة الجسم ويمكن أن يضعف الوظيفة التناسلية لدى النساء والرجال على حد سواء. تجنب الأسماك المفترسة الكبيرة وطويلة العمر: القرش، وأبو سيف، والماكريل الملكي، وسمك البلاط، وتونة العين الكبيرة. وتشمل الخيارات الآمنة السلمون والسردين والجمبري والبلطي وسمك السلور والتونة المعلبة الخفيفة (بحد أقصى 2-3 حصص أسبوعيًا).

الدهون المتحولة

ترتبط الدهون المتحولة المنتجة صناعيًا (الزيوت المهدرجة جزئيًا) ارتباطًا وثيقًا بالعقم الناتج عن اضطراب الإباضة لدى النساء وبضعف جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. وفي العديد من البلدان (بما فيها الدول الأعضاء في الاتحاد الأوروبي)، يخضع محتوى الدهون المتحولة في الأطعمة للتنظيم حاليًا. تحقّق من ملصقات أي أطعمة مصنعة أو معبأة وتجنب المنتجات التي تُدرج زيوت "مهدرجة جزئيًا".

اللحوم المصنعة

ترتبط اللحوم المصنعة (النقانق، واللحوم الجاهزة، والنقانق الساخنة، ولحم الخنزير المقدد) باستمرار بجودة أقل للحيوانات المنوية في الدراسات البحثية، وبزيادة الإجهاد التأكسدي. وقد وجدت دراسات متعددة أُجريت على الرجال أن زيادة استهلاك اللحوم المصنعة ترتبط بانخفاض تركيز الحيوانات المنوية وتراجع شكلها.

الإفراط في تناول الكافيين

يبدو أن تناول الكافيين باعتدال (حتى 200 ملغ/اليوم، أي ما يعادل تقريبًا فنجانًا واحدًا من القهوة القوية) آمن خلال فترة محاولة الإنجاب. وقد ارتبط تناول كميات أكبر (>300 ملغ/اليوم) بطول المدة حتى حدوث الحمل، وبزيادة خطر الإجهاض أثناء الحمل. قلّل القهوة إلى كوب أو كوبين يوميًا وتجنب مشروبات الطاقة، التي قد تحتوي على مستويات أعلى بكثير من الكافيين.

الأطعمة فائقة التصنيع

ترتبط الأطعمة فائقة التصنيع - وهي تركيبات صناعية تحتوي على خمس إضافات أو أكثر، ومواد حافظة ومنكهات ومستحلبات - بارتفاع الالتهاب والسمنة ومقاومة الإنسولين وتراجع جودة النظام الغذائي عمومًا. ووجدت دراسة أتراب أُجريت عام 2024 أن زيادة تناول الأطعمة فائقة التصنيع ارتبطت بطول المدة حتى حدوث الحمل لدى النساء. ويُعد تقليل استهلاك الأطعمة فائقة التصنيع لصالح الأطعمة الكاملة ركيزة أساسية في النظام الغذائي للخصوبة.

نموذج ليوم من النظام الغذائي للخصوبة (للزوجين اللذين يحاولان الإنجاب)

إليك مثالًا عمليًا ليوم غذائي داعم للخصوبة:

الإفطار: عصيدة مصنوعة من الشوفان والحليب كامل الدسم، ومغطاة بالتوت الأزرق والجوز وملعقة كبيرة من بذور الكتان. الشاي الأخضر. فيتامين ما قبل الولادة مع ميثيلفولات.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح: تفاحة وحفنة صغيرة من اللوز.

الغداء: سلطة كبيرة من الخضراوات الورقية مع العدس والطماطم الكرزية والخيار والأفوكادو وبذور اليقطين، مع رذاذ من زيت الزيتون البكر الممتاز والليمون. خبز من الحبوب الكاملة إلى جانبها.

وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي كامل الدسم مع القليل من العسل. حبة أو حبتان من جوز البرازيل (للسيلينيوم).

العشاء: سلمون مشوي مع شرائح بطاطا حلوة محمصة وبروكلي مطهو على البخار. صلصة بزيت الزيتون. كوب من الماء مع الليمون.

المساء (عند الشعور بالجوع): قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو أكثر.

دور المكملات في النظام الغذائي لتعزيز الخصوبة

حتى أفضل نظام غذائي لتعزيز الخصوبة لا يمكنه أن يوفر بشكل موثوق الجرعات العلاجية لجميع العناصر الغذائية الأساسية للخصوبة. فعلى سبيل المثال، سيتطلب الحصول على CoQ10 تناول كميات كبيرة وغير واقعية من لحوم الأعضاء للوصول إلى جرعات 200–400 ملغ المستخدمة في التجارب السريرية. ويجب الحصول على ميثيل فولات من مكمّل، بدلًا من افتراض تحوله من حمض الفوليك الغذائي. كما أن تصنيع فيتامين D نتيجة التعرض لأشعة الشمس غير موثوق به في معظم أنماط الحياة الحديثة.

صُممت مكملات الخصوبة Conceive Plus لتكون رفيقًا غذائيًا للنظام الغذائي لتعزيز الخصوبة، إذ توفر العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها من الطعام وحده (CoQ10، وميثيل فولات، وفيتامين D3، وأوميغا-3 DHA) بأشكال متاحة حيويًا، لتكمّل العادات الغذائية الجيدة بدلًا من أن تحل محلها. وينبغي لكلا الشريكين التفكير في تناول مكملات موجهة للخصوبة إلى جانب تحسين النظام الغذائي.

الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي لتعزيز الخصوبة

1. ما مدى سرعة تأثير النظام الغذائي في الخصوبة؟

يستغرق نضج البويضات نحو 90 يومًا، ويستغرق نمو الحيوانات المنوية 74 يومًا. وعادةً ما تظهر التحسينات المهمة الناتجة عن التغييرات الغذائية خلال 3 أشهر. لذلك يوصي اختصاصيو الخصوبة بإجراء تغييرات غذائية قبل 3 أشهر على الأقل من البدء بمحاولات الحمل بنشاط.

2. هل يؤثر النظام الغذائي النباتي في الخصوبة؟

يمكن لنظام غذائي نباتي مخطط جيدًا أن يدعم الخصوبة، لكنه يتطلب الانتباه إلى العناصر الغذائية التي غالبًا ما تكون منخفضة في الأنظمة النباتية الصارمة: فيتامين B12، وفيتامين D، وحمض دوكوساهيكسانويك DHA (يوصى بمكمّل زيت الطحالب)، والزنك، واليود، والحديد. احرصوا على أن تغطي المكملات هذه الفجوات.

3. هل الطعام العضوي أفضل للخصوبة؟

ارتبطت بقايا المبيدات بنتائج خصوبة أسوأ في عدة دراسات رصدية. ويُعد إعطاء الأولوية للمنتجات العضوية ضمن قائمة "Dirty Dozen" الصادرة عن مجموعة العمل البيئي (الأطعمة الأعلى احتواءً على المبيدات: الفراولة والسبانخ والكرنب وغيرها) إجراءً احترازيًا معقولًا، من دون الحاجة إلى التحول الكامل إلى المنتجات العضوية.

4. هل تؤثر القهوة في خصوبة المرأة؟

يبدو أن الاستهلاك المعتدل (≤200 ملغ من الكافيين يوميًا) آمن. وقد ارتبط الاستهلاك الأعلى بزيادة الوقت اللازم لحدوث الحمل وارتفاع خطر الإجهاض. ويُعد التحول إلى خيارات نصفها منزوعة الكافيين أو منزوعة الكافيين تمامًا استراتيجية بسيطة للحد من الضرر.

5. هل ينبغي تجنّب الصويا في نظام غذائي لتعزيز الخصوبة؟

لا يبدو أن تناول الصويا باعتدال (1-2 حصة يوميًا من أطعمة الصويا الكاملة مثل التوفو أو التمبيه أو الإدامامي) يضعف الخصوبة، وقد تكون له فوائد بسيطة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. أما مكملات الإيزوفلافون عالية التركيز فهي أكثر إثارة للجدل، وينبغي استخدامها بحذر. وتسجل الشعوب الآسيوية التقليدية التي تستهلك الصويا باعتدال معدلات خصوبة مماثلة للشعوب الغربية.

6. هل يمكن لنظام الخصوبة الغذائي أن يساعد في متلازمة تكيس المبايض؟

نعم. يفيد نمط النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي والمضاد للالتهاب النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بشكل خاص، لأنه يستهدف مباشرة مقاومة الإنسولين - المحرك الأيضي الأساسي لأعراض متلازمة تكيس المبايض، بما فيها عدم انتظام الدورة الشهرية وانعدام الإباضة.

7. ما أفضل وجبة إفطار للخصوبة؟

تجمع وجبة الإفطار الداعمة للخصوبة بين الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، والحبوب الكاملة)، والبروتين (البيض، والزبادي اليوناني، والمكسرات)، والدهون الصحية (الأفوكادو، والمكسرات، والبذور)، والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. ويساعد تجنب حبوب الإفطار والمعجنات الغنية بالسكر على منع ارتفاعات الإنسولين التي قد تعطل الهرمونات التناسلية.

8. هل يؤثر الوزن في الخصوبة؟

نعم، وبدرجة ملحوظة في كلا الاتجاهين. يرتبط كل من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) وزيادة الوزن أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25-30) باضطراب الهرمونات، وعدم انتظام الإباضة، وطول المدة اللازمة لحدوث الحمل. ويمكن أن يؤدي تغيير الوزن بنسبة 5-10% باتجاه النطاق الصحي إلى استعادة وظيفة الإباضة بشكل ملحوظ.

9. هل الصيام المتقطع مفيد للخصوبة أم ضار بها؟

الأدلة محدودة ومتباينة. يبدو أن تقييد تناول الطعام لفترة قصيرة وبدرجة معتدلة (مثل 12:12) آمن، وقد يحسّن حساسية الإنسولين. أما بروتوكولات الصيام المطوّل (16:8 أو ما هو أكثر تطرفًا) فقد تثبط إفراز GnRH وتُحدث اضطرابًا في الإباضة، لا سيما لدى النساء النحيفات أو اللواتي يعانين أصلًا من نقص السعرات الحرارية. ويُنصح بالحذر خلال فترة محاولة الحمل النشطة.

10. هل تنجح أنظمة الخصوبة الغذائية للرجال؟

بالتأكيد. تؤكد دراسات متعددة أن جودة النظام الغذائي تؤثر مباشرة في عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها وتفتت الحمض النووي. كما أن نمط النظام الغذائي المتوسطي المرتبط بفوائد الخصوبة لدى النساء يؤدي أيضًا إلى تحسين معايير السائل المنوي لدى الرجال.

ابدئي بتغذية خصوبتك اليوم

إن نظام الخصوبة الغذائي ليس موضة عابرة - بل هو إطار غذائي قائم على الأدلة يدعم البيئة الهرمونية، وصحة الخلايا، والظروف الفسيولوجية اللازمة للحمل. ولا يلزم أن تكون التغييرات جذرية أو فورية. ابدئي بإضافة طعام واحد داعم للخصوبة يوميًا، وتقليل عنصر واحد فائق المعالجة أسبوعيًا، والتأكد من أن كلا الشريكين يتناولان مكملًا عالي الجودة للخصوبة مثل Conceive Plus لسد الفجوات الغذائية التي لا يستطيع النظام الغذائي وحده تغطيتها بشكل موثوق.

ستساعد اختياراتك الغذائية خلال الأشهر الثلاثة المقبلة في تحديد جودة البويضة والحيوان المنوي اللذين يجتمعان لتكوين أسرتك. هذا أمر استثنائي بين يديك - وسبب استثنائي لأخذ النظام الغذائي للخصوبة على محمل الجد.